반응형 SMALL 로터스 포즈3 <요가 반연꽃 전굴자세> 아르다밧다 파드마 파스치모타나아사나 반연꽃 앉은 전굴자세, 앉아서 반연꽃 전굴자세, 아르다 밧다 파드마 파스치마타나아사나, ardha baddha padma paschimattanasana 솔직히 모든 요가동작의 이름을 산크리스트어와 함께 다 매치해서 외우지 못하는 것이 더 많아요. 이름이 너무 길어요. :) 또 제가 산크리스트어의 발음을 맞게하고 있는지 틀리게 하고 있는지 확실치가 않아요. 쓰기로는 아르다 밧다 파드마 파스치마타나아사나라고 쓰지만 실제 산크리스트어로 발음이 될 때는 이것과 조금 다를 것 같기도 해요. 만트라 같은 경우도 예전에 클래스에서 선생님이 수업 시작 전 또는 끝나기 바로 전 만트라를 읊으시면 저희도 같이 따라 했어야 했는데 처음이니까 무슨 의미인지도 모르겠고 이걸 따라해야하나? 하는 생각도 했어요. 더군다나 선생님.. 2020. 5. 31. <요가 반연꽃 나무자세> 아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나 반연꽃 나무자세/아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나, Ardha Baddha Padma Vrikshasana / Half Bound Lotus Tree Pose 요가 나무자세와 연꽃자세가 섞인 반 연꽃 나무자세입니다. 나무자세에서 중심을 잡는 것이 쉬워졌을 즈음, 이 동작을 시도했는데 처음에 서서 반 연꽃자세 다리를 했을 때는 무릎이 매트 바닥을 향한다기보다는 사선을 향했어요. 당연히 팔 뒤로 해 엄지발가락을 잡을 수 없었습니다. 발을 사타구니 근처 골반까지 끌어올려 무릎이 바닥을 향한 후에 팔을 뒤로 휘감아 반대 다리 엄지발가락을 잡는 데까지 시간이 좀 걸렸습니다. 서서하는 반연꽃 나무자세가 힘드시면, 먼저 앉아서 하는 반연꽃 나무자세부터 시작해단계 단계 연습하세요. Ardha = half Baddha =.. 2020. 5. 9. <요가자세 - 연꽃자세> 로터스 포즈, 결가부좌, 파드마사나 연꽃자세, 결가부좌, 파드마사나, Padmasana, Lotus pose, 로터스포즈 한 발씩 반대쪽 허벅지 위에 깊게 놓고 앉는 결가부좌 자세는 명상 자세로도 많이 하는 자세예요. 하지만 무릎이나 발목의 가동성이 필요한 자세이기 때문에 이 자세가 불편하시다면 반가부좌 자세 또는 다리를 겹치지 않고 그냥 매트 바닥에 편안하게 평행으로 나란히 내려놓으셔도 돼요. 요가 무드라 Mudra -요가 손동작도 아래처럼 Gyana Mudra를 하셔도 되고, 가슴 위 합장 Anjali mudra를 하셔도 되고 명상 시 자주 쓰이는 다른 손동작을 하셔도 돼요. 아니면 그냥 두 손을 무릎에 살며시 올려놓거나, 손등을 무릎에 올려 손바닥을 하늘로 향하게 해도 돼요. 요가에는 맞고 틀린 자세가 없어요. 편안한 자세에서 med.. 2020. 4. 28. 이전 1 다음 반응형 LIST
