반응형 SMALL 박쥐자세2 <요가 위로향한 박쥐 자세> 우르드바 우파비스타코나사나 위로 향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나, Urdhva Upavistha Konasana, Upward Facing Wide Angle Pose 다리 벌려 앉아서 상체를 내려하는 박쥐자세와는 또 다르게 다리를 들어 벌려 전굴 하는 위로 향한 박쥐 자세입니다. 스트레칭 자세도 되지만 코어 근육을 단련시키고 토닝 할 수 있는 자세이기도 합니다. 상체와 하체를 더욱 가깝게 가져올수록 확실한 복근 강화 효과를 볼 수 있지만 상하체가 얼마나 가까워지느냐에 촛점을 맞추기보다는 척추를 곧게 해서 자세를 완성하는데 중점을 두세요. [위로향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나 하는 법] 나비자세에서 시작합니다. 양손의 엄지와 검지 손가락으로 양쪽 발 엄지발가락을 감아 잡아요 복근의 힘으로 살짝 상체를 뒤쪽으로.. 2020. 7. 25. <요가 자세 - 박쥐 자세> 우파비스타코나아사나, Upavistha konasana 요가자세이름 - 박쥐자세, 우파비스타 코나아사나, Upavistha konasana, wide-angle seated forward bend 저는 요가를 10년 정도 해 오지만 못하는 동작이 할 줄 아는 동작보다 많아요. 그래서 항상 초보자의 마음으로 돌아가 정성껏 한 동작 한 동작 수련하는 마음가짐을 가질 수 있는 것 같아요. 유연성보다는 근력이 좋았던 저는 다행히 근력을 바탕으로 안전하게 유연성을 늘려갔고 유연성이 좋아지니 새로운 동작을 시도 함으로써 근력이 더 좋아진 것 같아요. 앞뒤로 180도 다리 찢기는 아직 안되지만 다양한 요가 동작들을 연습해 오다 보니 어느 순간 박쥐자세가 가능해졌네요.. [박쥐자세, 우파비스타 코나아사나 하는 법] 매트위에서 두 다리를 최대한 많이 벌리고 허벅지 안쪽이 바.. 2020. 4. 1. 이전 1 다음 반응형 LIST
