반응형 SMALL 부장가사나2 <요가 스핑크스 자세> 살람바 부장가사나 스핑크스 자세, 살람바 부장가사나, Salamba Bhujangasana, Sphinx Pose 요가 처음 하시는 초보요기 또는 손목 부상이 있으신 분들이 요가 업독자세와 코브라 자세를 대체하고자 할 때 하면 좋은 젠틀한 백밴딩 자세, 스핑크스 자세입니다. 쉽고 젠틀한 동작이지만 몸에 활력을 불어넣어 주고 신경계를 진정시키는 효과가 있어 만성피로를 달고 사시는 분들에게 좋아요. 또한 요가를 할 때 "어깨를 내린다, 귀에서 멀어지게 한다"하는 느낌을 연습하실 때 하면 좋은 자세입니다. [스핑크스 자세 하는 법] 요가 매트위에 편안하게 배를 깔고 엎드려 두 팔꿈치와 팔뚝 전체를 바닥에 대고 어깨가 팔꿈치와 수직이 되게 해 주세요. 어깨를 귀에서 멀리하고 날갯죽지를 등 뒤에서 모아 어깨를 활짝 펴 주세요. 치.. 2020. 6. 14. <요가 코브라포즈> 부장가사나, Bhujangasana 코브라자세/부장가사나 Bhujangasana, Cobra Pose 코브라자세는 수리야나마스카라 시퀀스에서 업독 대신해서 할 수 있는 요가 자세이기도 해요. 업독 자세와는 다르게 코브라 자세는 무릎, 골반까지 바닥에 닿아요. 또 아기 코브라자세의 경우는 갈비뼈까지 바닥에 닿습니다. [요가 코브라자세 하는 방법] 요가매트에 복부를 대고 누워서 시작 두발 사이를 약간 벌리고 발등, 발가락 바닥을 눌러주세요. 두 손 어깨 아래 양쪽 가슴 옆에 놓고 무릎과 골반은 바닥에 붙인 체 두 손바닥을 밀며 등근육과 복근의 힘으로 상체를 일으키세요 팔꿈치 자연스럽게 굽히고 목이 불편하지 않을 만큼만 고개를 젖혀 시선 사선 위 또는정면을 바라보셔도 돼요. https://link.coupang.com/a/bqo3vN 데비 TP.. 2020. 5. 12. 이전 1 다음 반응형 LIST
