반응형 SMALL 사이드 플랭크2 <요가 발가락잡는 아사나> 측면 널판지 엄지발가락잡기 포즈 측면널빤지 응용자세 엄지발가락 잡기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Extended Full Side Plank Pose 햄스트링의 유연성과 복근, 척추근력뿐만 아니라 강한 손목과 강한 어깨에서 나오는 힘으로 지탱하는 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세입니다. 전신 근력 강화에 아주 좋은 자세이며 강한 집중력이 필요한 자세입니다. 요가 수련을 하면 "내게 근력이 좀 더 있었다면" "유연성이 좀 더 좋았다면" 하는 순간들이 있는데 이 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세를 할 때 그런 생각이 많이 들어요. 햄스트링 근육이 유난히 타이트하고 골반의 기동성이 유난히 (아직도) 떨어졌던 저 이기에 요가로 인해 이 정도까지 유연성이 좋아진 것에 감사해요.. [측면널판지 응용자세 엄.. 2020. 5. 14. <요가 측면 널판지자세> 바시스타아사나, 사이드 플랭크 사이드플랭크/측면널판지자세/바시스타아사나, 사이드 플랭크, Side Plank Pose, Vasisthasana 사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 몸통의 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. [사이드 플랭크 자세 하는 법] 두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서 두발 매트 뒤에서 붙이고 오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서 코어 근육 단단히 한 후 두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐 두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후 왼손 천장 또는 귀 뒤로 보내세요 시선은 자세가 안정수 있는 정면 또는 천장을 바라봅니다. https:.. 2020. 5. 4. 이전 1 다음 반응형 LIST
