반응형 SMALL 살빼기3 <요가자세> 안녕살 팔뚝살 제거 요가자세 팔뚝살, 그리고 팔 아래쪽 안녕살은 정말 빼기가 쉽지 않아요. 이 부분의 근육에 자극이 가는 자세를 잘하지 않을뿐더러 하루 종일 컴퓨터 앞에 앉아 있으면 손가락만 움직일 뿐 팔 전체를 움직일 일이 별로 없기 때문에 이 부분에 지방이 쉽게 쌓이는 것 같아요. 움직여야 혈액순환도 좋아지는데... 그렇다고 새가 날개를 펄럭이듯 항상 팔을 크게 휘젓는 동작을 하며 움직일 수도 없고요. 저 자신도 항상 풀어야 할 숙제가 팔뚝 살인 것 같아요. 항상 그렇듯 부분적으로만 살을 뺄 수는 없어요. 어떤 근력 운동을 하시던, 무조건 땀 흘리고 숨이 찰 때까지 심박수 늘리는 유산소 운동, 예를 들어 조깅과 같은 운동과 부분적 근력운동들을 섞어서 해 주셔야 살이 빠져요. 아래 자세들은 손목과 팔에 자신의 몸무게를 실어서 하는.. 2020. 6. 10. <요가자세> 옆구리살, 러브핸들 제거 다이어트 요가 자세 코로나바이러스로 인해 집에 있는 시간이 길어지면서 홈 요가, 홈트레이닝하시는 분이 많아진 것 같아요. 그리고 저를 포함 많은 사람들의 고민은 허리살 늘어가는 것이 아닌가 싶어요. 활동량은 적어졌는데눈치 없는 식욕은 줄지 않고, 먹는 것은 포기 못하니 운동은 해야겠고!^^ 예전에 피트니스와 요가를 섞지 않았을 때 90분짜리 요가 수업을 자주 듣고는 했어요. 그만큼 칼로리를 소모할 수업을 찾아다닌 거죠. 그런데 피트니스 수업과 요가를 병행하면서부터는 90분 요가 수업보다는, 45분 피트니스 유산소 운동과 45분 또는 1시간 요가 수업을 듣는 것이 훨씬 효과적이다라는 것을 깨달았어요. 피트니스 클래스가 문을 닫는 현재, 유산소 운동은 조깅으로 대체하고 있는데, 조깅과 함께 아래와 같은 유산소 전신근력강화 요가.. 2020. 5. 15. <다이어트 운동> 요가 /유산소 운동 / 헬스 병행 피트니스와 요가 병행의 효과 : 피트니스가 요가동작을 더욱 자유롭게 해 준다. 요가는 속근육을 단단하게 해 주고 근력, 유연성 향상에 아주 좋은 운동입니다. 하지만 피트니스를 겸한 이후 확실히 겉으로 보이는 근육이 단단해졌고, 근력과 지구력이 향상되었어요. 그로 인해 어려운 요가 자세도 더욱 안정감 있게 오래 자세를 유지할 수가 있게 되었어요. 특히 피트니스의 하체 근력운동, 스쿼드 동작(Squat)을 하루에도 수십 번 하다 보니 그 효과가 놀랍네요. 스쿼트자세를 변형해 점프를 섞어서 강한 유산소 운동으로 만들거나 천천히 앉았다 일어섰다 속도를 줄려 근육생성 자체에 집중을 하다보니 하체 강화가 되어, 특히 한 다리로 서서 몸의 균형을 많이 필요로 하는 요가 동작을 하기 한결 수월해졌어요. 요가 수련이 피.. 2018. 8. 29. 이전 1 다음 반응형 LIST
