반응형 SMALL 아도무카 스바나사나3 <요가 자세> 한다리 나무 다운독자세 [나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법] 플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아 왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고 두 발꿈치를 왼쪽으로 내려 두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아 발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후 배꼽 척추로 당기고 오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서 두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어 꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고 힙을 높이 들어 올리세요. 오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다. 시선은 배꼽 또는 매트 뒤 왼 무릎 굽혀도 좋아요. 손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에.. 2020. 9. 29. <요가 다운독 비틀기 자세> 파리브리타 아도무카스바나사나 요가자세이름 - 비튼 다운독 자세, 파리브리타 아도 무카 스바나사나, Parivrtta Adho Mukha Svanasana, Twisted Downward Dog Pose, Revolved Downward-Facing Dog Pose, Downdog twist, Downward Dog Variations 하루에 한번도 빠지지 않고 하는 요가 자세가 있다면 다운독 자세인 것 같아요. 운동을 전혀 하지 않는 날에도 아침에 일어나 스트레칭 자세로 하는 자세가 다운독 자세입니다. 지금은 스트레칭으로 견상자세하면 휴식 자세처럼 느껴지지만, 처음 요가를 시작했을 때 어깨와 팔운동을 한번 해본 적이 없는 저에게 견상자세는, 어깨에 자동차 한 대를 싣고 있는 것처럼 팔과 다리가 부들부들 떨릴 만큼 힘든 자세였어요. .. 2020. 8. 24. <요가 다운독 자세 변형> 한손 한발 견상자세 요가자세이름 - 두 다리 다운독 자세, 견상자세 변형, 다운독자세변형, 아도무카 스바나사나 변형자세, Two Legged Downward Facing Dog 서로 반대되는 팔과 다리로 매트 바닥을 지탱하며 한 손으로 반대편 다리의 발을 잡아 자세하는 두 다리 견상자세입니다. 코어 근육의 힘뿐만 아니라 어깨와 팔, 손목의 힘과 유연성이 필요하며 신체균형감각을 필요로 하는 자세이기에 서두르지 말고 천천히 우자이/우짜이 호흡과 자세하세요. 되도록이면 양쪽 어깨와 양쪽 힙 어느 한쪽도 들리거나 무게 중심이 치우치지 않게 집중해서 자세합니다. 요가의 장점/효과는 신체근력과 유연성 그리고 신체 균형감각을 동시에 향상할 수 있다는 점입니다. 요가는 지루하다!, 근력운동은 요가보다는 피트니스다! 라고 생각하시는 분도 .. 2020. 8. 22. 이전 1 다음 반응형 LIST
