반응형 SMALL 아르다 밧다3 <요가 한다리 연꽃 전굴자세> 아르다 밧다 파드모타나사나 아르다 밧다 파드모타나사나, Ardha Baddha Padmottanasana, Half Bound Lotus Standing Forward Bend 아르다 밧다 파드모타나사나 같은 전굴 자세는 정신적으로는 스트레스, 불면증, 두통, 불안감을 해소시키고 만성피로 해소에 좋을 뿐만 아니라 복부 내 장기 내장을 마사지하고 복부 속근육을 단련시켜 줄 뿐만 아니라 햄스트링과 종아리 근육을 스트레칭해 주고 상체를 이완하여 체내 혈액순환을 좋게 하는 전신 근력 스트레칭 자세입니다.입니다. [아르다 밧다 파드모타나사나 하는 법] 요가매트 위에 발가락 사이 많이 벌려 타다사나 또는 사마스티티 자세에서 시작해요 나무자세 할 때처럼 오른 무릎 (또는 왼 무릎) 접어들어 오른발을 잡아 발바닥을 하늘로 향하게 올려 왼쪽 허벅.. 2020. 8. 1. <요가 반연꽃 전굴자세> 아르다밧다 파드마 파스치모타나아사나 반연꽃 앉은 전굴자세, 앉아서 반연꽃 전굴자세, 아르다 밧다 파드마 파스치마타나아사나, ardha baddha padma paschimattanasana 솔직히 모든 요가동작의 이름을 산크리스트어와 함께 다 매치해서 외우지 못하는 것이 더 많아요. 이름이 너무 길어요. :) 또 제가 산크리스트어의 발음을 맞게하고 있는지 틀리게 하고 있는지 확실치가 않아요. 쓰기로는 아르다 밧다 파드마 파스치마타나아사나라고 쓰지만 실제 산크리스트어로 발음이 될 때는 이것과 조금 다를 것 같기도 해요. 만트라 같은 경우도 예전에 클래스에서 선생님이 수업 시작 전 또는 끝나기 바로 전 만트라를 읊으시면 저희도 같이 따라 했어야 했는데 처음이니까 무슨 의미인지도 모르겠고 이걸 따라해야하나? 하는 생각도 했어요. 더군다나 선생님.. 2020. 5. 31. <요가 반연꽃 나무자세> 아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나 반연꽃 나무자세/아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나, Ardha Baddha Padma Vrikshasana / Half Bound Lotus Tree Pose 요가 나무자세와 연꽃자세가 섞인 반 연꽃 나무자세입니다. 나무자세에서 중심을 잡는 것이 쉬워졌을 즈음, 이 동작을 시도했는데 처음에 서서 반 연꽃자세 다리를 했을 때는 무릎이 매트 바닥을 향한다기보다는 사선을 향했어요. 당연히 팔 뒤로 해 엄지발가락을 잡을 수 없었습니다. 발을 사타구니 근처 골반까지 끌어올려 무릎이 바닥을 향한 후에 팔을 뒤로 휘감아 반대 다리 엄지발가락을 잡는 데까지 시간이 좀 걸렸습니다. 서서하는 반연꽃 나무자세가 힘드시면, 먼저 앉아서 하는 반연꽃 나무자세부터 시작해단계 단계 연습하세요. Ardha = half Baddha =.. 2020. 5. 9. 이전 1 다음 반응형 LIST
