반응형 SMALL 아르다 하누만2 <요가 비튼 반원숭이 자세> 파리브리타 아르다 하누만아사나 반 원숭이 비틀기 자세, 파리브리타 아르다 하누만아사나, Parivrtta Ardha Hanumanasana, Revolved Half Splits Pose 햄스트링은 물론이고 골반측면과 힙 측면, 허벅지와 종아리 측면 근육까지 스트레칭이 되는 자세입니다. 특히 앞으로 뻗은 다리의 발가락을 수직으로 하늘로 높이 올렸을 때 더 깊은 자극을 받을 수 있어요. [반원숭이 비틀기 자세, 파리브리타 아르다 하누만아사나 자세 하는 법] 매트 위에 두 무릎을 힙 넓이만큼 벌려 꿇고 매트 뒤 발가락은 무릎을 향하도록 안으로 꺾어주세요. 두손 매트 바닥 짚고 오른 다리 (또는 왼다리)를 앞으로 뻗어 오른 발꿈치 매트 바닥에 많이 눌러 오른 발가락 천장 또는 얼굴을 향하게 깊게 꺾어주세요. 상체는 바닥으로 내린다기보다는 .. 2020. 7. 21. <요가 반원숭이자세> 아르다 하누만아사나 반원숭이자세, 아르다 하누만아사나, Ardha Hanumanasana, Half Front Splits Pose, Half Monkey Pose 앞뒤로 다리를 찢는 하누만아사나 자세로 가기 전 타이트한 허벅지 뒤쪽 햄스트링을 스트레칭하기에 좋은 자세입니다. 또는 운동전/후 하면 좋은 허벅지, 종아리, 발목, 아킬레스건 스트레칭 자세이기도 해요. 햄스트링이 많이 타이트한 경우는 요가 블록을 사용하여 블록을 다리 양쪽에 놓고 상체를 높인 후 척추를 곧게 해서 내려오면 더욱 효과적으로 햄스트링을 자극할 수 있어요. 상체를 앞으로 뻗은 다리 쪽으로 내린다기보다는 척추를 곧게 뻗어 앞으로 스트레칭 한다는 느낌으로, 또는 가슴을 업독자세나 코브라 자세 할 때처럼 열어준다는 느낌으로 상체를 뻗어주세요. [반원숭이자세.. 2020. 5. 30. 이전 1 다음 반응형 LIST
