반응형 SMALL 아스타바크라2 <요가 8각자세> 아스타바크라사나, Astavakrasana 8각 자세, 아스타바크라사나, Astavakrasana, Eight-Angle Pose 코끼리 코자세에서 앞으로 뻗은 다리의 발목을 어깨 위에 걸쳐진 다리의 발목에 걸어 상체를 숙이며 꼬아진 발목의 두 다리를 측면으로 뻗는 8각 자세입니다. 힙과 골반을 충분히 열어주고, 근육에 열이 올라 신체 에너지가 상승했을 때 이 자세를 수련해 보세요. 어려울 것 같지만 상체를 숙여 무게 중심을 앞으로 옮기면 자연스레 힙이 바닥에서 뜨고 자세가 완성됩니다. [8각 자세, 아스타바크라사나 하는 법] 코끼리 코 자세에서 할 경우, 매트 위에 왼다리(또는 오른 다리) 앞으로 뻗고 오른 무릎 접어 세워 앉아 오른손을 오른 무릎 아래로 넣어 받쳐 들고 왼손으로 오른 발목을 위에서 잡아 오른 어깨를 오른쪽 아래로 약간 기울여 .. 2020. 7. 22. <요가 코끼리 코 자세> 에카하스타부자 아사나, Eka Hasta Bhujasana 코끼리 코자세, 에카 하스타 부자아사나, Elephant’s Trunk Pose, One Legged Insect Pose, Eka Hasta Bhujasana 파워 빈야사나 아쉬탕가 요가수련 중간 즈음되면 달궈진 근육과 우짜이 호흡으로 상승된 신체 에너지로 가끔 코끼리 코 자세에서 8각 자세까지 가는 시퀀스를 수련해요. 아직까지 저도 힙과 골반이 타이트한 편이라 어깨 위로 올린 다리가 자꾸 미끄러져 내려오려 해서 복근의 힘으로 자세를 유지하고 있어요. [코끼리 코자세, 에카하스타부자아사나 하는 법] 매트 위에 왼다리(또는 오른 다리) 앞으로 뻗고 오른 무릎 접어 세워 앉아 시작해요. 오른손을 오른 무릎 아래로 넣어 받쳐 들고 왼손으로 오른 발목을 위에서 잡아주세요 오른 어깨를 오른쪽 아래로 약간 기울여.. 2020. 7. 21. 이전 1 다음 반응형 LIST
