반응형 SMALL 어깨스트레칭3 <요가자세> 굽은 어깨, 거북목 교정 요가 안녕하세요. 오늘은 상체를 열어 굽은 어깨를 시원하게 풀어주고 거북목 교정에도 좋은 자세들을 모아봤어요. 간단하면서도 매일 실용적으로 하실 수 있는 요가 스트레칭 자세로, 꾸준히 하셔야만 자세교정이 가능하답니다. 저의 경우만 하더라도, 컴퓨터 앞에 앉아 두 손을 좁은 키보드 위에 놓거나, 식사할 때 구부정하게 앉거나, 잘 때 옆으로 누워 한 팔을 머리 아래 베개 대신 베고 자면서 자연스럽게 어깨를 펼 시간을 스스로 줄이고 있다는 생각을 했어요. 의식적으로라도 상체를 펴고 어깨를 펴고 해야 하는데 어느 금세 구부정해진 흐트러진 자세로 돌아와 있네요. 습관이 무섭습니다. 요즈음 아침 조깅을 하면서 요가 스트랩을 가져가 반복적으로 어깨를 열어주는 운동을 하고 있어요. 더불어 평소 의식적으로라도 바른자세로 앉거.. 2020. 5. 23. <말린어깨 거북목 이완> 목 어깨 스트레칭 저는 원래 왼손잡이였으나 초등학교 때 아주 어리석은 담임 선생님이 그것은 아주 잘못된 것이다!라고 해서 강제로 오른손잡이로 바꾼 경우입니다. 글씨도 오른손, 컴퓨터 마우스도 오른손, 가방을 멜 때도 오른 어깨, 무거운 요가 가방을 멜 때도 오른 어깨. 모든 게 오른쪽에 치중되어서 요가 수업 중에 선생님들로부터 자세교정을 많이 받았습니다 또 어느 순간부터 고개를 들어 하늘을 보기보다는 스마트폰을 본다고 고개를 숙이는 시간이 대부분이고, 잠을 잘 때도 옆으로 누워서 어깨를 펴지 않고 말고 자는 경우도 많고요. 요가로 인해 똑바로 누워 자는 습관으로 바뀌긴 했지만 가끔 어느 금세 옆으로 누워 자고 있는 저를 발견하고는 다시 똑바로 어깨를 피고 잡니다. 베개의 경우도 거북목이 되는 주범인 것 같아 되도록 안 쓰.. 2020. 4. 13. <사무실 요가> 목, 어깨, 골반, 햄스트링 스트레칭 오피스 요가/사무실 요가/10분 간단 요가 안녕하세요. 오늘은 하루 종일 앉아서 일하시는 분들을 위한 간단한 사무실 요가 자세를 가져왔어요. 컴퓨터 앞에 앉아 마우스를 만지고 하루 종일 모니터를 보고 있으면 눈알이 빠질 것 같기도 하고 어깨 목도 결리고 다리까지 퉁퉁 붓는 느낌이에요. 골반과 힙도 답답하다는 느낌도 들고요. 사무실에서 동작이 크지 않은, 의자에 앉아 서도 할 수 있는 이런 요가 동작들을 꾸준히 해주셔서 스트레스도 줄이고 건강한 직장 생활하시길 바래요. 사무실에 테니스공이나 요가 스트랩 (없으시면 수건) 가져다 놓으시고 수시로 어깨를 돌리거나 발 마사지만 해주셔도 혈액순환에 좋고 다리붓기도 빠지는 느낌이에요. 요가 수련을 하실 시간이나 에너지가 없으신 분들은 하루 5분~10분 투자하셔서 스.. 2019. 12. 18. 이전 1 다음 반응형 LIST
