반응형 SMALL 에카파다3 <요가 앉은 반비둘기 자세> 에카 파다 라자 카포타사나 변형 앉은 반 비둘기 자세, 반비둘기 변형자세, 에카 파다 라자 카포타사나 변형, Eka Pada Rajakapotasana Variation 편안히 앉은 자세에서 힙과 골반을 자연스럽게 열어주고 스트레칭해 주는 앉아서 하는 반 비둘기 변형자세입니다. 반 비둘기 자세는 누워서 또는 앉아서 다양하게 변형해서 할 수 있기 때문에 힙과 골반 타이트 한 분들은 어느 자세로 해야 가장 호흡이 부드럽게 되는지 여러 가지 시도를 해보세요. 내쉬는 호흡이 편안해야 근육이 이완되고, 근육이 이완이 되어야 유연성을 향상시킬 수 있어요. [앉은 반비둘기 자세하는 법] 매트위에 두 무릎 세우고 앉아 오른발목 (또는 왼발목 먼저)을 왼무릎 위에 올려 발목꺾어 발가락 천장 향해요. 두손 손가락 힙쪽 향하게 매트 뒤에 놓고 왼발의 위치.. 2020. 11. 5. <요가자세 - 암밸런싱> 에카 파다 코운딘야아사나 1 암발란스 - 에카 파다 코운딘야아사나 1, Eka Pada Koundinyasana 1, Flying Splits, Twisted One Legged Arm Balance Pose 사이드 크로우 자세에서 시작하셔도 되고 다운독에서 시작해도 되는 트위스트 암발란스 자세입니다. 저 같은 경우 이 자세를 오래 유지하지 못하는 이유가 팔꿈치 위에 놓인 다리의 허벅지가 너무 아파서예요. 사이드 크로우 자세에서 하실 경우 얇은 수건을 말아 허벅지와 팔꿈치 사이에 끼고 하시면 도움이되요. [에카파다코운딘야아사나 1, Eka Pada Koundinyasana 1 하는 방법] (두 무릎 요가 매트 오른쪽 향한) 사이드) 크로우에서 하실 경우 시선은 매트 앞 사선 상체를 바닥으로 내리면서 오른팔 팔꿈치에 놓인 왼다리를 매.. 2020. 5. 17. <요가자세> 에카파다쿤디니아사나 2 에카파다쿤디니아사나 2, Eka Pada Koundinyasana 2 이 자세 연습하실 때, 먼저, 다운독-플랭크-차투랑가로 내려오면서 오른 다리 오른 무릎 (또는 왼다리 왼무릎)을 굽혀 오른 무릎을 오른팔 겨드랑이까지 당겨오는 연습을 반복해서 하세요. 그 자세가 유연해지면, 다음 단계에서는 다운독-플랭크-차투랑가로 내려오면서 굽힌 오른 무릎을 펴서 오른 다리를 쭉 뻗는 연습을 하세요. 차투랑가에서 왼발은 매트 바닥, 오른 다리를 오른팔꿈치와 겨드랑이 사이에 걸쳐 쭉 뻗는 연습이 유연해지면, 에카파다쿤디니아사나 완성 동작을 시도하세요. https://link.coupang.com/a/bqKGky 가네샤요가프랍스 더 가네샤 요가 스트랩 COUPANG www.coupang.com "이 포스팅은 쿠팡 파트너스.. 2020. 4. 24. 이전 1 다음 반응형 LIST
