반응형 SMALL 역물구나무서기3 <요가 비튼 쟁기 자세> 비튼 할라사나, 파르스바 할라사나 쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나, Parsva Halasana, Side Plow Pose, Side Plough pose, Side Halasana, Halasana Plow with Twist 쟁기자세는 어깨서기에서 두발 머리 위 매트 바닥에 내려 쭉 뻗은 다리가 얼굴 위에 놓이는 반면 파르스바 할라사나 자세는 두발을 왼쪽 또는 오른쪽으로 옮겨 자연스럽게 허리가 비틀어지는 자세입니다. 할라사나 자세가 그리 어렵지 않기에, 파르스바 할라사나도 쉽겠지 생각했는데 생각만큼 발을 측면으로 멀리 옮기는 것이 쉽지 않네요. 앉아서 하는 비틀기 자세나 서서하는 비틀기 자세들을 조금 더 수련한 후에 다시 시도를 해 볼 생각입니다. [쟁기자세 비틀기, 파르스바 할라사나 하는 법] 등을 요가매트 위에 대고 누워서 .. 2020. 7. 24. <요가자세 - 카르다피다아사나> Karnapidasana, Ear Pressure Pose 카르나피다아사나, Karnapidasana, Ear Pressure Pose 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 마무리 시퀀스에 해당하는 자세로 쟁기자세 다음에 해주시면 좋아요. 두 무릎으로 양쪽 귀를 막아 수련에 방해되는 소음을 차단해서 내면에 소리에 집중할 수 있게 해주는 자세입니다. [카르나피다아사나 자세 하는 법] 요가 쟁기자세부터 완성합니다. 등을 요가매트 위에 대고 누워서 시작해요 두 손 양쪽 힙 아래 놓고 손의 힘을 지렛대처럼 사용하여 두 다리 하늘로 올려 발을 머리 위로 넘겨 머리 위 매트 바닥에 발가락을 놓아요. 발이 바닥에 닿지 않으면 닿지 않는 만큼만 넘기시되 발 아래쪽에 미리 요가 블록을 놓아주시거나 벽과 가까이서 연습을 하시는 경우 발가락을 벽에 기대도 좋아요. 그런 경우는 팔꿈치 굽혀 .. 2020. 7. 9. <요가 어깨 물구나무서기> 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나 요가자세이름 - 어깨서기자세 또는 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나, Salamba Sarvangasana, supported shoulder stand 아쉬탕가 프라이머리 시리즈의 거의 마지막 마무리 시퀀스에 해당되는 어깨서기자세입니다. 하루종일 서서 일하거나 앉아서 일하시는 분, 다리 부종이 심하신 분들이 하시면 좋은 자세입니다. 나이 들면 중력의 힘으로 살이 처지는데 이런 거꾸로 서는 자세를 많이 하면 나잇살 처짐을 방지할 수 있지 않을까 희망해 봅니다. [어깨서기자세 또는 역물구나무서기, 살람바 사르방가사나 하는 법] 아쉬탕가 프라이머리 시리즈 마무리 시퀀스에서 어깨서기 자세 다음 자세는 쟁기자세인데 저는 보통 쟁기자세에서 어깨서기 자세를 시작해요. 쟁기자세에서 등뒤 매트 바닥에서 두 손 깍지 .. 2020. 7. 7. 이전 1 다음 반응형 LIST
