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요가 다운독4

<요가 자세> 한다리 나무 다운독자세 [나무자세 다리를 한 다운독자세, 브륵샤아사나 다운독 자세 하는 법] 플랭크 자세에서 두발을 매트 뒤에서 모아 왼손 (또는 오른손)을 요가 매트 왼쪽 사선에 놓고 두 발꿈치를 왼쪽으로 내려 두 무릎 굽혀 오른손으로 오른 발목을 잡아 발바닥을 왼 허벅지 안쪽에 놓고 지속적으로 오른발바닥을 밀어 왼 허벅지에 고정시킨 후 배꼽 척추로 당기고 오른손을 매트 바닥으로 내려 나무자세 플랭크에서 두 손으로 매트 바닥을 힘차게 밀어 꼬리뼈를 하늘로 올린다 생각하고 힙을 높이 들어 올리세요. 오른발이 미끄러질 수도 있기 때문에 오른발로 왼 허벅지 안쪽을 지속적으로 밀고 오른 무릎을 지속적으로 매트 뒤로 밀며 힙을 열어줍니다. 시선은 배꼽 또는 매트 뒤 왼 무릎 굽혀도 좋아요. 손가락 안쪽 특히 검지, 엄지손가락이 바닥에.. 2020. 9. 29.

<요가 한다리 측면 올린 다운독 자세> 고관절 강화자세 요가자세이름 - 견상자세/다운독 자세 한 다리 측면 들기, 아도 무카 스바나사나 한 다리 측면 들기, Adho Mukha Svanasana Lateral Leg Lift Aerial, Downward Dog Lateral Leg Lift Aerial, Downward-Facing Dog Lateral Leg Lift Aerial, Downdog Lateral Leg Lift Aerial 다운독자세가 근력강화에 좋은 자세인 이유는, 자세를 유지하는 그 자체만으로도 근력 향상에 도움이 되지만 다리를 어떻게, 어느 각도로 뻗느냐에 따라 스트레칭되는 부위와 강화시키는 근육이 다르기 때문입니다. 이렇게 한다리를 측면으로 들어 올리는 자세는 다리가 매트 바닥과 평행한 상태에서 상체 쪽으로 당겨질수록 고관절 강화에 .. 2020. 8. 23.

요가 한다리 들고 다운독 자세 한 다리 다운독자세, 에카 파다 아도 무카 스바나사마, 한 다리견상자세 변형, Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One Legged Downward Dog Pose 한 다리 다운독 자세를 할 때, 뒤로 뻗어 들은 다리의 발가락이 매트 바닥을 향하게(또는 포인트 토), 또 한쪽 골반이 들리지 않고 양쪽골반 모두 매트 바닥을 향하게 한 후, 천천히 다리를 들어보세요. 그리고 자세가 안정되면 뒤로 뻗어 들은 다리와 반대쪽 손을 뒤로 뻗어 신체 밸런스와 코어 근육을 시험해 보세요. 다운독 자세는 전신 근력, 특히 속근육을 강화하는데 아주 효과적인 요가자세입니다. 또한 요가 수련을 오래 해 온 요기분들에게는 휴식이 될 수 있는 자세이기도 해요. [한다리 다운독자세, 에카 파다 아도 무카 스바.. 2020. 8. 5.

<요가 반다운독 자세> 아르다 아도무카스바나아사나 반 다운독 자세, 아르다 아도 무카 스바나아사나, Ardha Adho Mukha Svanasana, Half Downward-Facing Dog Pose 어깨 근력, 코어 근력, 햄스트링의 유연성이 부족하면 다운 독 자세를 할 때 어깨, 손목, 손바닥, 손가락에 무게 중심이 쏠려 부상의 우려가 있을 수 있어요. 그럴 땐, 벽을 이용해서 상체를 90도로 내려 복근과 허리, 척추의 힘으로 자세를 유지하며 어깨를 열고 햄스트링 근육의 유연성도 길러 나가는 것도 좋은 방법입니다. [반 다운독 자세, 아르다 아도 무카 스바나아사나 하는 법] 매트 위에 두발 모아 또는 두발 힙 넓이만큼 벌리고 발가락 사이를 많이 벌리세요. 두팔 귀와 가깝게 하늘로 곧게 뻗고 어깨는 귀와 멀어지게 하세요 배꼽을 척추로 당겨 복부를 .. 2020. 8. 3.

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