반응형 SMALL 요가 다운독 자세3 <요가 한다리 측면 올린 다운독 자세> 고관절 강화자세 요가자세이름 - 견상자세/다운독 자세 한 다리 측면 들기, 아도 무카 스바나사나 한 다리 측면 들기, Adho Mukha Svanasana Lateral Leg Lift Aerial, Downward Dog Lateral Leg Lift Aerial, Downward-Facing Dog Lateral Leg Lift Aerial, Downdog Lateral Leg Lift Aerial 다운독자세가 근력강화에 좋은 자세인 이유는, 자세를 유지하는 그 자체만으로도 근력 향상에 도움이 되지만 다리를 어떻게, 어느 각도로 뻗느냐에 따라 스트레칭되는 부위와 강화시키는 근육이 다르기 때문입니다. 이렇게 한다리를 측면으로 들어 올리는 자세는 다리가 매트 바닥과 평행한 상태에서 상체 쪽으로 당겨질수록 고관절 강화에 .. 2020. 8. 23. 요가 한다리 들고 다운독 자세 한 다리 다운독자세, 에카 파다 아도 무카 스바나사마, 한 다리견상자세 변형, Eka Pada Adho Mukha Svanasana, One Legged Downward Dog Pose 한 다리 다운독 자세를 할 때, 뒤로 뻗어 들은 다리의 발가락이 매트 바닥을 향하게(또는 포인트 토), 또 한쪽 골반이 들리지 않고 양쪽골반 모두 매트 바닥을 향하게 한 후, 천천히 다리를 들어보세요. 그리고 자세가 안정되면 뒤로 뻗어 들은 다리와 반대쪽 손을 뒤로 뻗어 신체 밸런스와 코어 근육을 시험해 보세요. 다운독 자세는 전신 근력, 특히 속근육을 강화하는데 아주 효과적인 요가자세입니다. 또한 요가 수련을 오래 해 온 요기분들에게는 휴식이 될 수 있는 자세이기도 해요. [한다리 다운독자세, 에카 파다 아도 무카 스바.. 2020. 8. 5. <요가 다운독 자세 - 아도무카스바나사나> 발꿈치 바닥에 안 닿을 때 요가 자세 이름 - 다운독자세, 아도무카 스바나사나, ADHO MUKHA SVANASANA 처음 아쉬탕가 요가를 시작했을 때, 다운독 자세 하면서 팔이 후덜후덜 떨렸던 기억이 나요. 어깨에 힘이 들어가고, 손목과 어깨가 아프고, 발꿈치를 바닥에 내리면 허벅지 뒤쪽 근육이 끊기는 듯 아프고, 종아리와 아킬레스건이 땡기고, 정말 총체적 난국이였어요. 꼬리뼈를 하늘로 올리는게 어떤 의미인지, 어깨를 귀에서 멀어지게 하라는데 도대체 감이 안잡혔어요. 선생님은 어떻게 다운독 자세를 휴식자세처럼 편안하게 하실까? 신기했어요. 역시 끊임없는 수련만이 답인것 같아요. https://link.coupang.com/a/bqoS5O 트라택 고밀도 EVA 밸런스 요가블럭 홈트 스트레칭 필라테스 운동 보조기구 COUPANG w.. 2020. 3. 18. 이전 1 다음 반응형 LIST
