반응형 SMALL 요가 도마뱀 자세3 <요가 도마뱀자세 변형> 힙 골반 오프닝 도마뱀 자세 변형(힙열기, 힙스트레칭, 힙 유연성), 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Outer Hip , Utthan Pristhasana Outer Hip 골반과 힙이 타이트하신 분들에게 좋은 도마뱀 변형자세예요. 무릎 굽힌 앞다리의 발을 45도 각도 매트 사선 밖으로 틀어 무릎을 바깥쪽으로 벌리면 힙을 열어 스트레칭하기 좋은 도마뱀 힙 열기 변형 자세가 돼요. [도마뱀 자세 변형(힙열기, 힙스트레칭, 힙 유연성) 자세 하는 법] 두 손 어깨넓이로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작해요. 로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 가까이 가져와 놓고 왼 무릎 왼 무릎 최대한 매트 뒤로 놓아 힙을 더 낮게 내려봅니다. 왼발가락은 매트 뒤를 향하고 .. 2020. 7. 16. <요가 도마뱀 자세 변형> 무릎 아래 어깨 넣기 도마뱀 자세 변형(무릎 아래 어깨 넣기), 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Slide Shoulder Under Knee , Utthan Pristhasana Shoulder Under Knee 도마뱀 자세는 정말 여러 형태로 변형이 가능한데 오늘은 신체 균형, 근력, 유연성을 동시에 향상시키는 도마뱀 변형 자세를 해볼까 해요. 로우런지 자세에서 무릎 아래 한쪽 어깨를 넣어 반대쪽 발을 잡은 후에 상체를 낮게 내려 다른 쪽 팔을 매트 앞으로 뻗어 허벅지뿐만 아니라 무릎의 유연성도 높여주는 전신 근력 스트레칭 자세입니다. [도마뱀 자세 변형(무릎 아래 어깨 넣어 반대쪽 발 잡기), 우탄 프리스타아사나 변형 자세 하는 법] 두손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작.. 2020. 7. 15. <요가 도마뱀자세 변형> 앞벅지 스트레칭 도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭, 우탄 프리스타아사나 변형, Lizard Lunge Quad Stretch, Utthan Pristhasana Quad Stretch 허벅지 근육이 골고루 슬림하게 형성되기를 원하면 도마뱀자세의 다양한 변형자세를 해주시면 좋아요. 팔꿈치가 바닥에 닿는 도마뱀 자세에서 상체를 낮춰 이마까지 바닥에 대고 뒷다리 무릎 굽혀 발을 힙 가까이 가져와 잡으면 허벅지 앞, 앞벅지 근육이 시원하게 스트레칭이 돼요. 이런 동작을 반복적으로 꾸준히 해주면 다리 라인이 전체적으로 슬림해져서 예뻐져요. [도마뱀 자세 변형 앞벅지 스트레칭 자세 하는 법] 두 손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요 로우런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 .. 2020. 7. 14. 이전 1 다음 반응형 LIST
