반응형 SMALL 요가 바인드2 <요가자세 - 묶인 반달자세> 밧다 아르다찬드라사나 묶인 반달 자세, 밧다 아르다 찬드라사나, Baddha Ardha Chandrasana, Bound Half Moon Pose 보통 골반을 열다, 골반 스트레칭을 한다고 표현을 하는데 정말 골반 뼈가 열리는 것이 아니라 쉽게 말해 골반 주변의 근육 장요근을 스트레칭하여 유연성을 높인다는 의미입니다. 이 근육들이 유연하지 않으면 묶인 반달자세를 하는 데 있어서 바닥을 딛고 있는 다리의 발목과 골반이 수직 선상에 놓이지 못하기 때문에 무리해서 자세를 할 경우 바닥을 딛고 있는 발바닥 안쪽이 들릴 것이고 그렇게 되면 중심이 흔들릴 수 있어요. 충분한 스트레칭으로 유연성과 근력을 먼저 키우고 반달 자세부터 시작해 묵인 반달 자세를 수련하세요.. [묶인 반달자세, 밧다 아르다 찬드라사나 자세 하는 법] 왼발(또는.. 2020. 10. 1. <요가 도마뱀자세 변형> 우탄 프리스타아사나 바인드 도마뱀 자세 변형 바인드, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세, Lizard Lunge Bind, Utthan Pristhasana Bind 도마뱀 자세는 여러 다양한 변형자세가 있지만 오늘은 그중에 허리 뒤에서 손깍지 낀 바인드 자세입니다. 허벅지 근력과 허벅지 스트레칭을 동시에 할 수 있는 하체운동으로 허벅지에 살이 많아 고민하시는 분들에게 좋은 자세예요. 하체 운동 같지만 상체 복근 특히 속근육을 단련시키고 신체 균형(두 발 사이의 간격이 아주 중요)/신체 밸런스를 향상시킬 수 있는 자세이기도 해요. [도마뱀 바인드 자세, 우탄 프리스타아사나 바인드 자세 하는 법] 두손 어깨너비로 벌리고 두 발 힙 넓이로 벌린 다운독 자세에서 시작할게요 하이런지 할 때처럼 오른발 (또는 왼발)을 최대한 오른손 바깥쪽 .. 2020. 7. 12. 이전 1 다음 반응형 LIST
