반응형 SMALL 요가 박쥐 자세2 <요가 위로향한 박쥐 자세> 우르드바 우파비스타코나사나 위로 향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나, Urdhva Upavistha Konasana, Upward Facing Wide Angle Pose 다리 벌려 앉아서 상체를 내려하는 박쥐자세와는 또 다르게 다리를 들어 벌려 전굴 하는 위로 향한 박쥐 자세입니다. 스트레칭 자세도 되지만 코어 근육을 단련시키고 토닝 할 수 있는 자세이기도 합니다. 상체와 하체를 더욱 가깝게 가져올수록 확실한 복근 강화 효과를 볼 수 있지만 상하체가 얼마나 가까워지느냐에 촛점을 맞추기보다는 척추를 곧게 해서 자세를 완성하는데 중점을 두세요. [위로향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나 하는 법] 나비자세에서 시작합니다. 양손의 엄지와 검지 손가락으로 양쪽 발 엄지발가락을 감아 잡아요 복근의 힘으로 살짝 상체를 뒤쪽으로.. 2020. 7. 25. <요가자세> 파리브리타 자누시르사사나 자누시르사사나 파리브리타 자누 시르사 아사나, 회전된 상체로 머리를 무릎에 닿는 측면확장자세, Revolved Head to Knee Pose, Parivrtta Janu Sirsasana 저는 영어로 요가 수업을 들었고 수업시간에 선생님들께서 항상 산크리스트어로 말씀해 주시진 않았어요. 지금도 모든 동작을 영어와 산크리스트어로 매칭시켜 외우지 못합니다. 그런데 요가 블로그를 시작하면서 동작을 한국어 이름으로도 쓰자니 파리브리타 자누 시르사 아사나 같은 경우는 정확히 어떻게 써야 할지 애매했어요. 회전된 상체로 머리가 무릎에 닿는 측면확장자세 또는 앉아서 머리가 무릎에 닿는 측면 전굴 자세 정도로 쓰면 좋을 것 같아요.. 항상 느끼지만 저는 측면 옆구리 유연성이 부족합니다. 하지만 이 자세를 계속 유지하.. 2020. 6. 20. 이전 1 다음 반응형 LIST
