반응형 SMALL 요가 백밴딩4 <요가 나무자세> 트리포즈, tree pose 나무자세 트리포즈, 브륵샤아사나, Vrksasana, Tree Pose 요가하면 키가 크나요? 요가하면 허리가 펴지나요? 질문을 받아요. 키가 크는 것은 유전적 영향을 많이 받기 때문에 요가를 한다고 해서 키가 훌쩍 커요라고 말씀드리지는 못하지만 나무자세와 같은 자세를 하면 구부러진 허리와 굽은 어깨를 펴고 척추를 곧게 해 줄 뿐만 아니라 다리 라인을 아름답게 가꿔주기 때문에 슬림한 다리과 바른 자세로 신체비율이 좋아져 키가 커보일 수 있다고 말씀드려요. [나무자세, 트리포즈, 브륵샤아사나 하는 법] 사마스티티나 타다사나 할 때처럼 요가 매트 위에 두발 딛고 서서 발가락 사이를 최대한 많이 벌리세요. 필요하다면 손가락으로 벌려주셔도 좋아요 특히 발바닥 안쪽 모서리와 엄지발가락을 매트 바닥에 딱 붙여주세요.. 2020. 7. 4. <요가 나무자세 백밴딩> 브륵샤 아사나 백밴딩 나무자세변형, 트리포즈변형, 브륵샤아사나 백밴딩, Vrksasana variation, Tree Pose variation 요가 수련을 매일 하다 보면 익숙해지는 동작이 있어요. 이제 나무자세에서 일부러 팔을 휘두르며 상체를 움직여도 바닥을 짚고 있는 다리가 꿈쩍도 하지 않아요. 그만큼 발과 발목, 코어의 힘이 강해졌어요. 그래서 이제는 나무자세를 조금 변형하여 머리 뒤에 손깍지를 끼고 백밴딩을 해보거나, 나무자세에서 눈을 감거나, 나무자세에서 바닥을 짚은 발끝으로 서보기도 해요. 그렇게 하면 익숙해진 자세도 처음 하는 것처럼 요가 수련 초보자의 자세와 마음으로 돌아갑니다. [나무자세변형, 트리포즈변형, 브륵샤아사나 백밴딩 하는 법] 사마스티티나 타다사나 할 때처럼 요가 매트 위에 두발 딛고 서서 발가락.. 2020. 7. 3. <요가 낙타자세> 카멜자세, 우스트라사나, Ushtrasana 낙타자세/우스트라사나, Ushtrasana , Camel pose 신체의 앞쪽 부분, 예를 들어 복부와 가슴, 허벅지 앞쪽, 목까지 시원하게 스트레칭 해주는 낙타자세입니다. 낙타의 등에 난 혹처럼 생겨서 낙타자세라고도 하지만 낙타가 천천히 걷듯이 이 자세를 하기 위해서 준비자세부터 천천히 해야 하기 때문에 낙타 자세라고 부르는 것 같아요. 어깨와 척추의 유연성, 복근의 힘이 필요한 자세이기 때문에 서두르지 말고 단계 단계 연습해 나가세요. 저는 척추가 아주 곧은 사람이라 ^^ 이런 백 밴딩 자세가 쉽지는 않아요. 마음 같아서는 두 발 뒤로 팔꿈치 내리고 머리 바닥으로 내려 두 손으로 무릎 뒤를 잡고 싶은데 말이죠!! [요가 낙타자세 하는 방법] 매트 위에 무릎을 놓고 무릎을 힙 넓이만큼 벌리세요. 요가 .. 2020. 5. 7. <요가 물고기자세> 마치아사나, 피쉬포즈 물고기자세, 피쉬자세, 마치아사나, Matsyasana, fish pose 물고기 자세를 할 때, 머리 정수리를 바닥에 대고 입을 약간 벌려 턱의 관절을 이완해 보세요. 그리고 크게 한숨 쉬며 혓바닥을 길게 내밀어 사자 호흡을 하세요. 스트레스 날리는데 아주 좋은 자세와 호흡입니다. [요가 물고기자세, 요가 피쉬자세 하는 방법] 무릎을 굽히고 발바닥을 매트 바닥에 놓고 누워서 시작하세요 마시는 숨에 골반을 약간 바닥에서 들어주세요. 손바닥 매트 바닥을 향하고 손등을 엉덩이 밑에 넣고 골반을 내려주세요. 팔꿈치를 몸통에서 가깝게 놓으세요 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 단단히 밀며 견갑골을 등쪽으로 밀어 넣어 등이 휘게 바닥에서 일으켜 머리가 들리면 정수리 또는 머리 뒤통수 (얼마나 등이 많이 휘냐에 따라)를 바닥.. 2020. 5. 1. 이전 1 다음 반응형 LIST
