반응형 SMALL 요가 사이드플랭크2 <요가 발가락잡는 아사나> 측면 널판지 엄지발가락잡기 포즈 측면널빤지 응용자세 엄지발가락 잡기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Extended Full Side Plank Pose 햄스트링의 유연성과 복근, 척추근력뿐만 아니라 강한 손목과 강한 어깨에서 나오는 힘으로 지탱하는 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세입니다. 전신 근력 강화에 아주 좋은 자세이며 강한 집중력이 필요한 자세입니다. 요가 수련을 하면 "내게 근력이 좀 더 있었다면" "유연성이 좀 더 좋았다면" 하는 순간들이 있는데 이 익스텐디드 풀 바시스타아사나 자세를 할 때 그런 생각이 많이 들어요. 햄스트링 근육이 유난히 타이트하고 골반의 기동성이 유난히 (아직도) 떨어졌던 저 이기에 요가로 인해 이 정도까지 유연성이 좋아진 것에 감사해요.. [측면널판지 응용자세 엄.. 2020. 5. 14. <요가 측면 널판지 한다리들기> 바시스타아사나 응용자세 측면널빤지 응용자세 한 다리 들기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Side Plank with one leg wide lifted 불가사리 모양처럼 사이드 플랭크 자세에서 한 다리를 올릴 수 있을 만큼 올리는 한 다리 들은 측면 널빤지 응용자세입니다. 하늘로 향한 손의 힘을 빌리지 않고 온전히 다리의 유연성과 근력, 복근의 힘으로 들어 올리기 때문에 현재 저는 딱 여기까지만 들 수 있어요^^ 하지만 여기까지 들어 올리는 데에도 많은 시간이 걸렸답니다. 사이드 플랭크 자세와 사이드 플랭크 응용자세들은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 양쪽 골반이 바닥과 수평인 상태로 힙을 올릴 수 있을 만큼 올려야 하기 때문에 사이드 둔근의 강한 힘과 복근의 힘이 필요해요. 그리고 바닥에 댄.. 2020. 5. 14. 이전 1 다음 반응형 LIST
