반응형 SMALL 요가 연꽃자세3 <요가 결가부좌다리 악어 자세> 파드마 마카라사나 요가 자세 - 연꽃 다리 악어 자세, 파드마 마카라사나, Padma Makarasana 악어 자세는 천식이 있으신 분께 휴식 자세로 좋은 자세입니다. 연꽃 자세 다리를 한 악어 자세는 힙과 골반을 오픈해 주고, 무릎, 발목의 유연성도 높이기 때문에 휴식하면서 하체를 시원하게 열고 스트레칭하기에 좋은 자세입니다. [연꽃 다리 악어 자세 하는 법] 매트 위에 앉아 연꽃 자세, 파드마사나 자세를 먼저 만드는데 오른 다리 또는 왼다리 위로 오게 겹쳐 두발 양쪽 허벅지 위 치골 가까이 가져와 결가부좌 자세하세요 결가부좌하고 두 무릎 바닥에 닿게 내려도 무릎에 무리가 가지 않는다면 두 손 매트 앞에 놓고 양쪽 무릎으로 올라와 서서 바닥에 복부를 내린 다음 꼬리뼈 매트 뒤로 보내 양쪽 골반 최대한 바닥으로 내려 허리.. 2020. 11. 4. <요가 연꽃자세+물고기자세> 마츠야아사나 변형자세 물고기 자세 변형, 연꽃자세 다리를 한 물고기자세, 마츠야아사나 변형자세, Fish Pose Variation Lotus, Matsyasana Variation Lotus 다리를 연꽃자세처럼 묶은 상태에서 척추를 많이 굴려 정수리를 바닥에 대고 물고기 자세를 하는 것은, 그냥 물고기 자세를 하는 것보다 쉽지가 않았어요. 팔을 머리 위로 올려 팔꿈치끼리 잡으니 그냥 물고기 자세를 할 때보다 갈비뼈 사이사이 근육까지 더 크게 자극이 되는 느낌이에요. 저도 많은 요가 자세들을 인터넷으로 찾아보고, 해보지 않았던 새로운 자세들을 발견하면 시도를 해봐요. 항상 하던 자세들의 변형자세들을 시도하는 것은 흥미로운 일이고, 그렇기 때문에 꾸준히 요가 수련을 할 수 있었던 것 같아요. [물고기 자세 변형, 연꽃자세 다리.. 2020. 6. 12. <요가자세 - 연꽃자세> 로터스 포즈, 결가부좌, 파드마사나 연꽃자세, 결가부좌, 파드마사나, Padmasana, Lotus pose, 로터스포즈 한 발씩 반대쪽 허벅지 위에 깊게 놓고 앉는 결가부좌 자세는 명상 자세로도 많이 하는 자세예요. 하지만 무릎이나 발목의 가동성이 필요한 자세이기 때문에 이 자세가 불편하시다면 반가부좌 자세 또는 다리를 겹치지 않고 그냥 매트 바닥에 편안하게 평행으로 나란히 내려놓으셔도 돼요. 요가 무드라 Mudra -요가 손동작도 아래처럼 Gyana Mudra를 하셔도 되고, 가슴 위 합장 Anjali mudra를 하셔도 되고 명상 시 자주 쓰이는 다른 손동작을 하셔도 돼요. 아니면 그냥 두 손을 무릎에 살며시 올려놓거나, 손등을 무릎에 올려 손바닥을 하늘로 향하게 해도 돼요. 요가에는 맞고 틀린 자세가 없어요. 편안한 자세에서 med.. 2020. 4. 28. 이전 1 다음 반응형 LIST
