반응형 SMALL 요가 우타나사나2 <요가 전굴자세> 우타나사나 팔꿈치 잡기 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나 변형, 팔꿈치 잡기. The Elbow Grab 허벅지 뒤쪽 근육 햄스트링 유연성을 높이기 위해서는 오히려 전굴 자세에서 무릎을 많이 굽히고 척추를 곧게 해 주어야 단시간에 유연성을 높일 수 있어요. 억지로 스트레칭을 하기보다는 상체를 이완시켜 바닥으로 내린 채 무릎 약간 또는 많이 굽혀 양쪽 팔꿈치를 잡아 목과 얼굴에도 힘을 빼고 중력의 힘을 빌어 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭해 보세요. 힙을 비스듬히 벽에 기대어 상체를 내려 팔꿈치를 잡아도 좋습니다. [전굴자세 팔꿈치 잡기, 우타나사나 변형자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 척추를 곧게 내릴 만큼 .. 2020. 8. 13. <요가 전굴자세> 우타나사나 UTTANASANA 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나, UTTANASANA 이 동작은 손을 머리 위로 들어올리는 동작 Urdhva Hastasana (Upward Salute) 또는 타다사나 산자세, 사마스티티에서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽히는 동작입니다. 골반부터 접어내려가야 하기 때문에 최대한 배꼽을 척추쪽으로 끌어와야해요.. [전굴자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 허리가 아닌 골반부터 접어 내려가면서 배꼽이 먼저 허벅지에 닿게하여 나머지 상체를 숙이며 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 목에 힘은 빼고 어깨는 항상 귀에서 멀리 떨어뜨려 힘빼고 시선은 코끝 두 손바닥은 매트 위 양쪽 발 옆에 .. 2020. 3. 4. 이전 1 다음 반응형 LIST
