반응형 SMALL 요가 워리어1 <요가자세 - 전사3자세> 비라바드라 3, 워리어 3 자세 요가자세 - 전사자세 33 - 하체근력과 탄탄하고 날씬한 다리 저는 아침 조깅을 하면서 중간중간 전사 3 자세를 근력운동으로 병행해요. 특히, 두 손 허리에 뒷짐 지고 다리를 들어 올린 상태에서 중심이 잡히면 뒤로 뻗은 다리를 살짝 올렸다 내렸다 양쪽 10번 정도, 뒤로 뻗은 다리 무릎을 굽혀 발바닥을 천장 향하게 해서 다시 양쪽 다리 10번 올렸다 내렸다 하면 힙업되고, 엉덩이와 허벅지 이어지는 부분 지방 태우는데도 효과적이며, 특히 허리군살을 빼는데 효과적입니다. [전사자세3, 비라바드라아사나3 하는 방법] 매트 위에 발가락을 최대한 활짝 펴서 사마스티티 또는 타다사나 산 자세에서 시작해요 두 손 허리 또는 뒷짐을 쥐고 허리 뒤에 두어 상체 내리고 한쪽 다리 뒤로 뻗을 때 골반이 바닥과 수평이 되는지.. 2020. 4. 4. 이전 1 다음 반응형 LIST
