<요가 아래로 향한 활자세> 다누라아사나, 백밴딩, 아치자세
활자세, 다누라아사나, Dhanurasana, Bow pose 상체뿐만 아니라 하체, 허벅지 앞 근육, 사타구니 근육과 골반, 힙 주위 근육까지 시원하게 스트레칭해 주고, 말린 어깨를 펴고, 팔 라인 아름답게 가꿔주고, 척추의 유연성까지 길러줍니다. 복근의 힘으로 바이킹처럼 몸을 앞 뒤로 움직이면 복부 내 장기와 내장 마사지를 해주고 속근육 단련시키는데 아주 좋은 자세예요. [활자세, 다누라아사나 하는 법] 요가매트 위에 배를 바닥에 대고 누워요 두발의 발등은 바닥에 댄 채 두 팔을 어깨를 펴고 어깨를 귀에서 멀어지게 하세요. 척추를 곧게 뻗은 상태에서 등근육의 힘으로 가슴만 우선 매트 바닥에서 들어주세요. 골반과 치골, 발등은 아직 바닥을 눌러주세요. 골반부터 발가락까지 쭉 뻗어줍니다. 이제 등근육과 ..
2020. 8. 2.
<요가 위를 향한 활자세> 백밴딩, 후굴자세, 요가휠 아치자세
위를 향한 활자세, 휠자세, 우르드바 다누라아사나, 아치자세, 백밴딩, 후굴자세, Urdhva Dhanurasana, Upward Facing BowPose, Upward Bow Pose, Wheel Pose, 둥근 바퀴자세 이미 여러 다른 글에서 썼듯이 저는 아주 곧은 척추를 가지고 있어요. 게다가 저는 걸을 때 왜 무릎을 안 굽히며 걷느냐는 말을 참 많이 들었답니다. 한마디로 로봇이 걸어가는 것 같다는 거죠. ^^ 그래서 척추 유연성을 높이기 위한 이런 백밴딩 자세를 매일 꾸준히 연습해야 하는데 실천이 안 되네요. 하루는 사람들이 많이 가는 선생님의 파워 클래스에 들어간 적이 있어요. 방에 학생들이 많았고 온도도 높아서 수련 중간 즈음되니 온몸이 땀으로 범벅이 되었어요. 앞뒤로 다리 찢기 동작을 하면..
2020. 6. 26.
