반응형 SMALL 요가유연성1 <요가 전굴자세> 우타나사나 UTTANASANA 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나, UTTANASANA 이 동작은 손을 머리 위로 들어올리는 동작 Urdhva Hastasana (Upward Salute) 또는 타다사나 산자세, 사마스티티에서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽히는 동작입니다. 골반부터 접어내려가야 하기 때문에 최대한 배꼽을 척추쪽으로 끌어와야해요.. [전굴자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 허리가 아닌 골반부터 접어 내려가면서 배꼽이 먼저 허벅지에 닿게하여 나머지 상체를 숙이며 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 목에 힘은 빼고 어깨는 항상 귀에서 멀리 떨어뜨려 힘빼고 시선은 코끝 두 손바닥은 매트 위 양쪽 발 옆에 .. 2020. 3. 4. 이전 1 다음 반응형 LIST
