<요가 자세 - 업독> 우르드바 무카 스바나사나
요가자세 - 업독, 우르드바 무카 스바나사나, URDHVA MUKHA SVANASANA 신체 앞쪽, 특히 허벅지 앞근육, 복부, 가슴, 어깨, 목앞쪽까지 시원하게 스트레칭 해주는 자세이며 척추의 유연성도 높여주는 자세입니다. 허리의 힘으로 백밴딩을 하지말고 복근과 다리 전체의 힘으로 어깨를 열며 상체 백밴딩을 해주세요.. [업독 자세, 우르드바 무카 스바나사나 하는 법] 차투랑가에서 들이 마시는 숨에 업독으로 올라오 실때, 차투랑가에서 한발 한발 발등을 매트에 대고 업독 자세 올라와도 되고, 차투랑가에서 몸을 완전히 바닥으로 내렸다가 업독자세, 또는 차투랑가에서 발가락 뒤로 밀어 플립(flip)하셔서 업독자세 올라오세요. 업독자세에서 발가락은 매트 뒤를 향하고 발등 전체가 아니라 발가락과 발등이 연결되는..
2020. 3. 18.
