반응형 SMALL 우르드바 하스타2 <요가 선 반달 자세> 파르스바 우르드바 하스타 아사나 요가자세 - 선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나, Parsva Urdhva Hastasana, Upward Salute Side Bend Pose, Standing Half Moon Pose 척추 강화와 허리 강화에 효과적인 자세이기도 하지만 탄탄한 하체와 복근 강화에도 효과적인 요가자세 선 반달 자세, 파르스바 우르드바 하스타아사나입니다. 두발을 지지대로 삼아 골반과 상체가 틀어지지 않게 상체 그대로 측면으로 기울면서, 척추를 힘없이 측면으로 떨어뜨리는 것이 아니라 척추를 곧게 뻗어 사선 위쪽으로 뻗어 내리며 누군가 두 팔을 잡아당긴다는 느낌으로 자세하세요. 두 팔을 기지개 켜듯 팔꿈치까지 쭉 뻗어 귀 뒤로 넘기며 어깨는 항상 귀에서 멀어지게 하세요. [선 반달자세, 파르스바 우르드바 하스타아.. 2020. 8. 27. <요가자세 - 손 머리 위로 합장 > 우르드바 하스타사나 우르드바 하스타사나, 팔 올려 손 머리위 합장, Urdhva Hastasana Urdhva 는 올리다, 위로 향한다 의 뜻이고 Hasta는 손 이라는 뜻이래요. 요가의 모든 동작은 호흡과 함께 완성이 되는데 이 동작은 들이쉬는 숨에 손을 머리 위로 들어올려 합장하는 동작입니다.. [우르드바 하스타사나 하는법] 타다사나 또는 사마스티티에서 들이마시는 숨에 손바닥을 몸통에서 멀어지게 팔을 밖으로 뻗어 손가락을 쭉 펴거나 모아, 엄지 손가락 뒷벽을 향하게 해서, 팔들어 올려 손 머리 위 합장 시선 손끝 시선은 팔이 올라감에 따라 같이 따라 올라가게 해주세요. 올리신 손바닥은 딱 붙여도 되고 손 사이에 약간 공간을 둬도 좋아요. 팔은 위로 쭉 뻗어 몸과 일직선이 되게 하고, 시선 손끝이 정석이지만 어깨 유연성이.. 2020. 3. 3. 이전 1 다음 반응형 LIST
