반응형 SMALL 우르드바하스타아사나하는법1 <요가자세 - 파다하스타아사나> Padahastasana 파다하스타아사나, Padahastasana, Hand Under Foot Pose 우자이 호흡과 요가 반다를 사용해 요가매트 위에 손과 발을 딛고 서서 신체 밸런스를 유지하며 몸과 마음을 수련하는 파다하스타아사나 입니다. [파다하스타아사나, Padahastasana 하는 법] 두발을 힙 넓이 만큼 벌려 매트 위에 서서 시작해요. 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨 척추 곧게 상체를 내린 후 두 손바닥을 동시에 발바닥 아래 넣어 손등이 요가 매트 바닥에 놓이게 해요. 발가락이 손목까지 오게 해 손목 마사지게 될 수 있게 해 주세요 숨 크게 들이마시며 아르다 우타나사나 할 때처럼 척추 곧게 상체를 앞으로 뻗어 가슴을 폈다가 내쉬는 숨에 팔꿈치 굽혀 척추 곧게 골반부터 접어 상체를 하체가까이 내리는데 양쪽 발꿈치.. 2020. 7. 3. 이전 1 다음 반응형 LIST
