반응형 SMALL 우르드바할라사나1 <요가 위로향한 박쥐 자세> 우르드바 우파비스타코나사나 위로 향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나, Urdhva Upavistha Konasana, Upward Facing Wide Angle Pose 다리 벌려 앉아서 상체를 내려하는 박쥐자세와는 또 다르게 다리를 들어 벌려 전굴 하는 위로 향한 박쥐 자세입니다. 스트레칭 자세도 되지만 코어 근육을 단련시키고 토닝 할 수 있는 자세이기도 합니다. 상체와 하체를 더욱 가깝게 가져올수록 확실한 복근 강화 효과를 볼 수 있지만 상하체가 얼마나 가까워지느냐에 촛점을 맞추기보다는 척추를 곧게 해서 자세를 완성하는데 중점을 두세요. [위로향한 박쥐자세, 우르드바 우파비스타코나사나 하는 법] 나비자세에서 시작합니다. 양손의 엄지와 검지 손가락으로 양쪽 발 엄지발가락을 감아 잡아요 복근의 힘으로 살짝 상체를 뒤쪽으로.. 2020. 7. 25. 이전 1 다음 반응형 LIST
