반응형 SMALL 우타나 시쇼사나3 <요가 강아지자세 발목잡기> 우타나 시쇼사나 변형 요가자세 강아지자세 변형 - 강아지자세 발목 잡기, 우타나 시쇼사나 변형, Uttana Shishosana Variation 강아지나 고양이가 기지개 펴는 자세에서 조금 더 나아가 다리까지 뻗는 강아지/고양이 변형 자세, 그리고 그 단계에서 또 조금 더 나아가 두 무릎을 굽혀 두 팔로 발목을 잡는 자세인데, 이 자세를 하실 때 매트의 두께가 너무 얇으면 무릎과 바닥을 누르고 있는 턱이 아플 수 있기 때문에 요가 담요나 요가 타월 또는 일반 비치타월 같은 것을 매트 위에 깔고 연습하시면 좋아요. 자세하시면서 우자이 호흡이 무너지면 코와 입으로 숨을 쉬기보다는 자세에서 한걸음 물러나 강아지 기지개 켜는 자세부터 단계적으로 연습하세요. [강아지자세 다리 뻗기 자세 하는 법] (테이블 자세에서 미끄러지듯 상체를.. 2020. 9. 9. <요가 강아지자세 다리 뻗기> 우타나 시쇼사나 변형 요가자세 강아지자세 변형 - 강아지자세 다리 뻗기, 우타나 시쇼사나 변형, Uttana Shishosana Variation 처음 이 자세를 연습했을 때, 강아지들이 이 자세를 할 때는 참 쉬워 보였는데 생각보다 강한 척추와 척추의 유연성을 많이 필요로 하는 동작이라 놀랐습니다. ^^ 워낙 척추가 곧은 저이기에 강아지기지개 켜는 자세까지는 완벽하지는 않지만 힙을 거의 갈비뼈 윗부분까지 수직으로 오게 자세를 할 수 있었는데, 두 팔을 앞으로 뻗고 다리를 뒤로 뻗는 변형자세에서는 턱과 가슴으로 바닥을 지탱하는 자세라서 "헉"숨이 막혀 무릎을 약간 매트 뒤로 옮겨야 했어요. 요가의 다양한 아사나 자세들을 수련하면서 혹시나 우자이 호흡이 안 되는 자세가 나오면 코와 입으로 숨을 쉬기보다는 자세에서 한걸음 물러나.. 2020. 9. 8. <요가 강아지 자세> 우타나 시쇼사나, Extended Puppy Pose 강아지 자세, 우타나 시쇼사나, Uttana Shishosana, Extended Puppy Pose 또는 깊은 고양이 자세, 고양이 기지개자세, 고양이 변형자세 어깨 결림, 굽은 어깨, 말린 어깨를 펴주고 상체를 열어주는 강아지 자세입니다. 강아지 자세는 앞 목을 트여주기 때문에 갑상선 건강에도 좋은 자세예요. 또한 아침에 일어나서 기지개 켜듯 팔을 앞으로 뻗어 턱을 바닥에 괴고 눈을 감고 있으면 어깨가 시원하게 마사지되는 느낌입니다. 팔뚝의 안녕살이나 겨드랑이까지 자극이 가는 팔 스트레칭 원하시면 강아지 자세 또는 고양이 기지개 켜는 자세를 많이 해주세요. [강아지 자세, 우타나 시쇼사나 하는 법] (테이블 자세에서 미끄러지듯 상체를 내리는 것이 가장 편한 것 같아요.) 요가 매트 위에 두 무릎은 힙.. 2020. 6. 25. 이전 1 다음 반응형 LIST
