반응형 SMALL 우타나사나 전굴2 <요가 밧다 파리브르타 우타나사나> 극락조 자세로 가는 수련 요가자세 이름 - 전굴자세 변형, 밧다 파리브르타 우타나사나, Baddha Parivrtta Uttanasana, Revolved Bound Forward Bend, Bounding Standing Forward Fold 어깨와 햄스트링의 유연성에 따라 손깍지 대신, 한 손이 다른 한 손의 손목을 잡아도 좋고, 어깨를 열며 척추 곧게 뻗어 상체를 회전했을 때 무릎이 안 펴지는 경우에는 무릎 많이 굽혀 햄스트링의 유연성을 서서히 높여나가세요. 단계적으로 밧다 파리브르타 우타나사나 자세를 연습하며 최종적으로는 극락조 자세로 가는 수련을 할 텐데, 밧다 파리브르타 우타나사나 자세에서 바인드로 묶인 발끝으로 섰다가 발끝을 매트 바닥에서 살짝들어 전굴 자세에서 한 발로 서는 연습을 하여 신체 밸런스를 향상하세요... 2020. 8. 19. <요가 전굴자세> 우타나사나 UTTANASANA 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나, UTTANASANA 이 동작은 손을 머리 위로 들어올리는 동작 Urdhva Hastasana (Upward Salute) 또는 타다사나 산자세, 사마스티티에서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽히는 동작입니다. 골반부터 접어내려가야 하기 때문에 최대한 배꼽을 척추쪽으로 끌어와야해요.. [전굴자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 허리가 아닌 골반부터 접어 내려가면서 배꼽이 먼저 허벅지에 닿게하여 나머지 상체를 숙이며 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 목에 힘은 빼고 어깨는 항상 귀에서 멀리 떨어뜨려 힘빼고 시선은 코끝 두 손바닥은 매트 위 양쪽 발 옆에 .. 2020. 3. 4. 이전 1 다음 반응형 LIST
