반응형 SMALL 전굴자세8 <요가 전굴자세> 우타나사나 발목잡고 전굴 요가자세이름 - 전굴자세 발목 잡기, 우타나사나 변형, The Ankle Grab 전굴 자세는 어떤 사람에게는 연습을 할 것도 없이 쉬운 자세이고 어떤 사람에게는 꾸준한 수련을 통해 얻어지는 동작이예요. 사람마다 허벅지, 무릎, 골반, 힙, 발목 등등 하체의 유연성에 차이가 있기 때문입니다. 전굴자세를 하면서 손가락이나 손바닥이 매트 바닥에 닿지 않는다면 무릎을 많이 굽혀 연습하세요. 또는 무릎 약간 굽혀 팔뚝으로 종아리 뒤쪽을 감싸 발목을 잡아 팔뚝의 힘을 빌어 상체를 좀더 하체 가까이에 가져오는 연습을 하세요. [전굴자세 발목 잡기, 우타나사나 변형자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣.. 2020. 8. 15. <요가자세> 파당구쉬타아사나, Padangusthasana 파당구스타아사나, 파당구쉬타아사나, Padangusthasana 이 동작할 때마다 생각나는 선생님이 있어요. 아쉬탕가 처음 배울 때인데 선생님께서 수업 중 누군가를 딱히 지목하지는 않았는데 계속 "Bend your knees, Bend your knees" 하시는 거예요. 저는 꿈에도 저한테 하는 말이라고 생각 안 했어요. ^^ 잘난 척을 했던 거죠. 어깨는 귀까지 올라가 있고, 목엔 힘이 들어갔으며, 코를 다리 사이로 집어넣겠다고 상체가 완전히 긴장되고 움츠린 상태였나 봐요. 복근을 어떻게 사용하는지 몰라서 손가락과 팔의 힘으로 무조건 상체를 다리와 가깝게 가져가려 했던 거죠. 선생님이 직접 저에게 오셔서 제 똥머리 묶은 머리를 잡아당겨(좀 황당했어요^^) 머리를 다리 사이에서 멀어지게 또 어깨에서 귀.. 2020. 7. 2. <요가 다리 벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 D 다리 넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도타나사나 D , Prasarita Padottanasana D, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose D 되도록이면 다리 넓게 벌린 전굴 자세 B 자세에서 복근과 다리의 힘으로 최대한 정수리를 바닥과 가깝게 한 후, 검지 중지 손가락으로 양쪽 엄지발가락을 잡고, 팔과 어깨의 힘으로 좀 더 머리를 바닥과 가깝게 내려보세요. 그렇게 하면 상체를 내리며 척추를 곧게 뻗고 어깨를 귀에서 멀어지게 하는 습관을 들일 수 있어요. 처음부터 손가락으로 엄지발가락을 잡은 팔의 힘으로 상체를 내리면 척추를 곧게 해 골반부터 접어 내려가기보다는 등을 굴려 내려가 힙이 뒤로 빠질 수 있기 때문입니다. [다리넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도.. 2020. 5. 25. <요가 다리벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 C 다리 넓게 벌린 전굴자세 C , 프라사리타 파도타나사나 C , Prasarita Padottanasana C, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose C 유연성은 연습하면 할수록 좋아진다는 것을 새삼 느끼는 요즈음입니다. 코로나로 인해 매일 집 근처 공원 잔디밭에 앉아 스트레칭을 하고 있어요. 그중에 하나가 바로 다리 넓게 벌린 전굴 자세 C입니다. 다리를 벌리고 상체를 내려 요가 스트랩을 잡고 두 팔어깨보다 조금 넓게 벌려 어깨를 스트레칭해주는 연습을 하고 있어요. 다리를 넓게 벌린 전굴 자세에서 스트렙을 이용해 스트레칭을 하면 팔의 무게로 인해 점점 더 어깨가 열리고 깍지 낀 두 손이 자연스럽게 밑으로 내려오는 느낌이 드는 것은 저만의 상상일까요?^^ 손깍지가 바닥으로 .. 2020. 5. 24. <요가 다리 벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 B 요가자세 - 다리 넓게 벌린 전굴자세 B , 프라사리타 파도타나사나 B , Prasarita Padottanasana B, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose B 다리 벌려 상체를 내리는 두 번째 자세, 이 자세야 말로 복근과 다리의 힘, 햄스트링의 유연성으로만 상체를 내려 머리의 정수리를 바닥에 닿게 해야 하기(또는 닿는다는 느낌으로) 때문에 다리 넓게 벌린 전굴 자세 A 자세보다 어렵게 느껴져요. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심을 발끝으로 옮겨와도 앞으로 고꾸라질 것 같은 느낌을 받쳐줄 두 손을 허리에 놓아야 하기 때문에 집중력 또한 요구되는 자세입니다. 정수리 밑에 요가 블록을 놓아 연습하시면 자세을 조금 더 안정되게 하시고 연습하실 수 있어요. [.. 2020. 5. 23. <요가 자세 이름> 프라사리타 파도타나사나 A 다리 넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A , Prasarita Padottanasana A, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose A 다리 벌려 상체를 내리기만 하면 될 것 같이 쉬운 동작이지만 쉽지 않은 동작입니다. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심이 발끝으로 옮겨져야 하기 때문이에요. 햄스트링의 유연성이 좋아 어깨가 무릎과 나란히 놓일 수 있도록 상체가 다리 안으로 더 들어가 면 좋겠지만 우선은 최대한 척추를 곧게 해서 상체를 내려 머리를 매트 바닥과 최대한 가까이하는 것부터 연습을 합니다. [다리넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A 하는 방법] 타다사나 또는 사마스티티에서 시작 매트 오른쪽으로 상체를 틀어 다리를 어깨너.. 2020. 5. 22. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
