반응형 SMALL 전굴자세8 <요가 반전굴 자세> 아르다 우타나사나 Ardha Uttanasana 아르다 우타나사나 Ardha Uttanasana - 수리야나마스카라 시퀀스 이름, 태양경배자세, Sun Salutation, 선 살루테이션 제가 예전에 들어갔던 수업 중에 한 선생님께서는 아쉬탕가요가를 하시는 분이세요. 하지만 그분 수업의 타이틀이 "아쉬탕가"는 아니에요. 수업 이름이 "아쉬탕가"면 학생들이 어려워하거나, "상급자 학생들이 많이 가는 수업"이라는 선입견이 있는것 같아요. 그래서 그 수업 이름은 파워클래스입니다. 저는 많은 선생님들의 다양한 요가 수업에 들어가지만 초급/중급/상급자 수업 골고루 들어가요. 그리고 수업이 너무 어려우면 제 신체 조건에 가장 알맞은 요가 동작으로 변형해서 수련해요. 아쉬탕가 요가를 어렵게 생각하지 말고 기초동작부터 차근차근 수련해 가세요.. https://lin.. 2020. 3. 5. <요가 전굴자세> 우타나사나 UTTANASANA 요가자세 - 전굴자세, 우타나사나, UTTANASANA 이 동작은 손을 머리 위로 들어올리는 동작 Urdhva Hastasana (Upward Salute) 또는 타다사나 산자세, 사마스티티에서 내쉬는 숨에 상체를 앞으로 굽히는 동작입니다. 골반부터 접어내려가야 하기 때문에 최대한 배꼽을 척추쪽으로 끌어와야해요.. [전굴자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣고 허리가 아닌 골반부터 접어 내려가면서 배꼽이 먼저 허벅지에 닿게하여 나머지 상체를 숙이며 머리를 다리 사이에 넣는다는 느낌으로 목에 힘은 빼고 어깨는 항상 귀에서 멀리 떨어뜨려 힘빼고 시선은 코끝 두 손바닥은 매트 위 양쪽 발 옆에 .. 2020. 3. 4. 이전 1 2 다음 반응형 LIST
