반응형 SMALL 측면널판지2 <요가 측면 널판지 한다리들기> 바시스타아사나 응용자세 측면널빤지 응용자세 한 다리 들기, 바시스타아사나 응용자세, Vasisthasana Variation, Side Plank with one leg wide lifted 불가사리 모양처럼 사이드 플랭크 자세에서 한 다리를 올릴 수 있을 만큼 올리는 한 다리 들은 측면 널빤지 응용자세입니다. 하늘로 향한 손의 힘을 빌리지 않고 온전히 다리의 유연성과 근력, 복근의 힘으로 들어 올리기 때문에 현재 저는 딱 여기까지만 들 수 있어요^^ 하지만 여기까지 들어 올리는 데에도 많은 시간이 걸렸답니다. 사이드 플랭크 자세와 사이드 플랭크 응용자세들은 엉덩이가 뒤로 빠지지 않고 양쪽 골반이 바닥과 수평인 상태로 힙을 올릴 수 있을 만큼 올려야 하기 때문에 사이드 둔근의 강한 힘과 복근의 힘이 필요해요. 그리고 바닥에 댄.. 2020. 5. 14. <요가 측면 널판지자세> 바시스타아사나, 사이드 플랭크 사이드플랭크/측면널판지자세/바시스타아사나, 사이드 플랭크, Side Plank Pose, Vasisthasana 사이드 플랭크 자세는 코어 근육과 몸통의 측면 근육을 깨우는 동시에 어깨 강화 및 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. [사이드 플랭크 자세 하는 법] 두 손 어깨너비로 벌려 어깨와 손목 수직 발목과 발가락 수직으로 한 플랭크 자세에서 두발 매트 뒤에서 붙이고 오른손(또는 왼손)을 매트 오른쪽 사선으로 약간 올려 바닥을 많이 누르면서 코어 근육 단단히 한 후 두발 꿈치 오른쪽으로 내려 왼발이 오른발 위로 가게 겹쳐 두 다리를 붙이고 오른손과 오른발 바깥 모서리로 매트 바닥을 밀어 힙을 올린 후 왼손 천장 또는 귀 뒤로 보내세요 시선은 자세가 안정수 있는 정면 또는 천장을 바라봅니다. https:.. 2020. 5. 4. 이전 1 다음 반응형 LIST
