반응형 SMALL 카포타사나2 <요가 앉은 반비둘기 자세> 에카 파다 라자 카포타사나 변형 앉은 반 비둘기 자세, 반비둘기 변형자세, 에카 파다 라자 카포타사나 변형, Eka Pada Rajakapotasana Variation 편안히 앉은 자세에서 힙과 골반을 자연스럽게 열어주고 스트레칭해 주는 앉아서 하는 반 비둘기 변형자세입니다. 반 비둘기 자세는 누워서 또는 앉아서 다양하게 변형해서 할 수 있기 때문에 힙과 골반 타이트 한 분들은 어느 자세로 해야 가장 호흡이 부드럽게 되는지 여러 가지 시도를 해보세요. 내쉬는 호흡이 편안해야 근육이 이완되고, 근육이 이완이 되어야 유연성을 향상시킬 수 있어요. [앉은 반비둘기 자세하는 법] 매트위에 두 무릎 세우고 앉아 오른발목 (또는 왼발목 먼저)을 왼무릎 위에 올려 발목꺾어 발가락 천장 향해요. 두손 손가락 힙쪽 향하게 매트 뒤에 놓고 왼발의 위치.. 2020. 11. 5. <요가 반비둘기 자세> 우티타 에카 파다 카포타사나 or 아르다 카포타사나 반비둘기 자세, 우티타 에카 파다 카포타사나, Utthita Eka Pada Kapotasana, 하프 피죤 포즈, Half pigeon pose 또는 Ardha Kapotasana,아르다 카포타사나, extended one-legged pigeon pose 비둘기 자세는 힙과 사타구니, 햄스트링 주변 근육의 유연성을 필요로 하는데 그중에서도 힙을 열어 힙의 유연성을 높이는 아주 좋은 자세입니다. 힙과 골반의 유연성과 복근의 힘으로 자세를 하셔야 허리 아래쪽에 무리가 가지 않아요. 우리가 긴장을 하거나, 스트레스를 받거나 우울한 감정이 들면 그 부정적인 감정들이 엉덩이 쪽에 많이 쌓인다고 해요. 그래서 힙과 골반을 풀어주는 이런 요가 자세들을 많이 해주면 정신건강에도 좋고 신체뿐만 아니라 정신적으로도 힐.. 2020. 4. 27. 이전 1 다음 반응형 LIST
