반응형 SMALL 코어강화 아사나2 <요가 한다리 사지막대자세> 한다리 차투랑가 단다사나 요가자세 이름 - 한 다리 사지막대자세, 한 다리 차투랑가 단다사나 자세, 에카 파다 차투랑가 단다사나, 사지막대기 변형자세, 차투랑가 단다사나 변형, One Legged Four Limbed Staff Pose, Eka Pada Chaturanga Dandasana 한 다리 사지 막대기 자세하면서 다리를 무리하게 높이 올려 자세가 흐트러지는 것보다는 엉덩이와 허벅지가 이어지는 부분, 엉덩이 바로 아랫부분의 근육을 사용해 한 다리를 들어 올린다 생각하고 자세를 하세요. 요가는 유연성뿐만 아니라 전신 근육 강화 특히 겉근육보다는 깊은 속근육을 단단히 하는데 효과적입니다. 천천히 한자세 한자세 우자이 호흡과 함께 동작하는 것이 중요해요.. [에카 파다 차투랑가 단다사나 자세 하는 법] 양손 어깨너비 또는 조.. 2020. 9. 24. <요가 전굴자세> 우타나사나 발목잡고 전굴 요가자세이름 - 전굴자세 발목 잡기, 우타나사나 변형, The Ankle Grab 전굴 자세는 어떤 사람에게는 연습을 할 것도 없이 쉬운 자세이고 어떤 사람에게는 꾸준한 수련을 통해 얻어지는 동작이예요. 사람마다 허벅지, 무릎, 골반, 힙, 발목 등등 하체의 유연성에 차이가 있기 때문입니다. 전굴자세를 하면서 손가락이나 손바닥이 매트 바닥에 닿지 않는다면 무릎을 많이 굽혀 연습하세요. 또는 무릎 약간 굽혀 팔뚝으로 종아리 뒤쪽을 감싸 발목을 잡아 팔뚝의 힘을 빌어 상체를 좀더 하체 가까이에 가져오는 연습을 하세요. [전굴자세 발목 잡기, 우타나사나 변형자세 하는 법] 매트 위에 타다사나 산자세, 사마스티티 또는 우르드바 하스타사나 자세에서 내쉬는 숨에 배꼽을 척추로 당겨와 배를 최대한 갈비뼈 안쪽으로 넣.. 2020. 8. 15. 이전 1 다음 반응형 LIST
