반응형 SMALL 태양경배자세2 <아쉬탕가> 태양경배, 수리야나마스카라B 시퀀스 선살루테이션B, 수리야 나마스카라B / 태양경배자세B / Sun Salutations B / Surya Namaskar B 시퀀스 태양 (Sun=Surya) 이 뜨고 지는 것을 숭배/경배하는 고대 요가 시퀀스입니다. 요가의 다른 자세들을 하기 전 우자이 호흡과 함께 근육을 가열하고 스트레칭하는 준비운동으로도 좋고, 수리야나마스카라 시퀀스 자체만으로도 좋은 운동이 될 수 있어요. Surya Namaskar 시퀀스의 다양한 동작들은 우리 몸의 특히 속근육을 튼튼하게 하고, 복부 내 장기, 내장을 마사지해주며, 변비해소에도 좋고 신진대사를 활발히 하여 다이어트에도 좋은 운동입니다. 한마디로, 땀나는 전신 근력 디톡스 운동입니다. 만약 하루에 운동할 수 있는 시간과 공간이 제한적이라면 단 20분이라도 Surya.. 2020. 5. 8. <요가자세 - 손 머리 위로 합장 > 우르드바 하스타사나 우르드바 하스타사나, 팔 올려 손 머리위 합장, Urdhva Hastasana Urdhva 는 올리다, 위로 향한다 의 뜻이고 Hasta는 손 이라는 뜻이래요. 요가의 모든 동작은 호흡과 함께 완성이 되는데 이 동작은 들이쉬는 숨에 손을 머리 위로 들어올려 합장하는 동작입니다.. [우르드바 하스타사나 하는법] 타다사나 또는 사마스티티에서 들이마시는 숨에 손바닥을 몸통에서 멀어지게 팔을 밖으로 뻗어 손가락을 쭉 펴거나 모아, 엄지 손가락 뒷벽을 향하게 해서, 팔들어 올려 손 머리 위 합장 시선 손끝 시선은 팔이 올라감에 따라 같이 따라 올라가게 해주세요. 올리신 손바닥은 딱 붙여도 되고 손 사이에 약간 공간을 둬도 좋아요. 팔은 위로 쭉 뻗어 몸과 일직선이 되게 하고, 시선 손끝이 정석이지만 어깨 유연성이.. 2020. 3. 3. 이전 1 다음 반응형 LIST
