반응형 SMALL 테이블 탑 자세2 <요가 테이블자세 무릎띄우기> 바르마아사나 변형 요가자세 이름 - 테이블 탑 자세 변형 무릎 들기, 바르마아사나 변형, Bharmanasana Knees Up, Table Top Pose Knees Up 정말 간단하면서도 코어근육에 즉각적인 자극을 줄 수 있는 테이블 탑 자세 무릎 들기입니다. 무릎을 최대한 낮추어 엉덩이가 올라가지 않고 척추와 일직선이 되게 하는 것이 중요합니다. 이 자세를 한 단계 더 응용해, 무릎을 바닥에서 살짝 든 채로 스파이더 테이블 자세를 하듯 한 발씩 양손 바깥쪽에 놓았다 뒤로 보냈다를 반복하면 코어 근육뿐만 아니라 어깨와 팔뚝 강화, 팔뚝 근육을 토닝하여 팔뚝이 얇아지는 효과를 볼 수 있어요. [테이블 탑 자세 변형 무릎 들기, 바르마아사나 변형 자세 하는 법] 두 손 매트 바닥 어깨 넓이로 벌려 놓고 손가락 활짝 펴 매.. 2020. 8. 17. <요가 테이블탑 자세 변형> 바르마아사나,테이블탑 한다리 측면 들기 요가자세 이름 - 테이블 자세 변형, 바르마아사나 변형, 한 다리 측면 들기, Bharmanasana Lateral Leg Lift Aerial, Table Top Pose Lateral Leg Lift Aerial 테이블 탑 자세는 두손, 두 무릎 모두 요가매트 위에 놓은 편안한 휴식자세 같지만 이 자세를 어떻게 변형하느냐에 따라 전신 근력 운동이 될 수 있어요. 다리를 옆으로 뻗어 매트 바닥과 수평하게 만들면 어깨와 복근뿐만 아니라 고관절과 힙 근육 강화에도 아주 좋은 자세입니다. 이렇게 고관절 내 작은 근육들을 자주 움직여 주어 유연성을 높이고 근육을 강화시켜 주세요. 특히, 고관절 통증이 있으신 분들은 다리를 꼬고 앉거나 너무 오랫동안 한 자세로 앉아 있지 마시고 수시로 가벼운 걷기 운동이나, 서.. 2020. 8. 16. 이전 1 다음 반응형 LIST
