반응형 SMALL 파당구쉬타아사나3 <요가자세 - 선 다리들기 자세 C> 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C 선 다리 들기 자세 C, 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C, Utthita Hasta Padangusthasana C Forward Bend , Standing Hand To Big Toe Pose C Forward Bend 한 다리로 선 자세에서 반대쪽 다리를 앞으로 뻗어 엄지발가락을 잡고 상체를 허벅지로 내리는 선 다리들기 자세 C 자세입니다. 요가를 하면 속근육, 신체 유연성, 신체 밸런스가 발달되는데 그 이유는 예를 들어, 선 다리 들기 자세처럼 한 다리로 서서 상체를 숙이는 우티타하스타 파당구쉬타아사나 C는 다리 햄스트링의 유연성뿐만 아니라 바닥을 짚고 있는 발 전체에 신체 균형을 고르게 싣고 복부 내 깊숙 한 근육을 이용해 배꼽을 척추로 당겨 상체를 허벅지로 내린 다음 우자이(우짜이) 호흡을 하.. 2020. 9. 15. <요가자세> 파당구쉬타아사나, Padangusthasana 파당구스타아사나, 파당구쉬타아사나, Padangusthasana 이 동작할 때마다 생각나는 선생님이 있어요. 아쉬탕가 처음 배울 때인데 선생님께서 수업 중 누군가를 딱히 지목하지는 않았는데 계속 "Bend your knees, Bend your knees" 하시는 거예요. 저는 꿈에도 저한테 하는 말이라고 생각 안 했어요. ^^ 잘난 척을 했던 거죠. 어깨는 귀까지 올라가 있고, 목엔 힘이 들어갔으며, 코를 다리 사이로 집어넣겠다고 상체가 완전히 긴장되고 움츠린 상태였나 봐요. 복근을 어떻게 사용하는지 몰라서 손가락과 팔의 힘으로 무조건 상체를 다리와 가깝게 가져가려 했던 거죠. 선생님이 직접 저에게 오셔서 제 똥머리 묶은 머리를 잡아당겨(좀 황당했어요^^) 머리를 다리 사이에서 멀어지게 또 어깨에서 귀.. 2020. 7. 2. <요가자세> 우티타 하스타 파당구쉬타아사나A 선 다리 들기 자세 A, 우티타 하스타 파당구쉬타아사나 A, Extended Hand-To-Big-Toe Pose A, Utthita Hasta Padangusthasana A 다리 근육과 무릎관절, 고관절의 가동성으로 햄스트링을 스트레칭할 수 있는 자세이면서도 마음의 안정과 신체 발란스를 높여주는 자세입니다. 균형을 잘 잡기 위해 드리시티 (Drishti-산스크리트어로 바라보는 시선, 응시점, 방향을 의미)를 한 곳에 고정하세요. [선 다리 들기 자세 A 자세 하는 법] 타다사나 또는 사마스티티에서 두 손을 허리에 놓고 오른 무릎(또는 왼 무릎)을 굽혀 배꼽 쪽으로 당겨 두 손으로 오른 다리 정강이를 잡고 골반 바닥과 수평하게 한 다리로 중심을 먼저 잡으세요. 오른손으로 오른 무릎 안쪽을 지나 오른 엄.. 2020. 5. 2. 이전 1 다음 반응형 LIST
