반응형 SMALL 파르스바코나 아사나2 <요가 묶인측면확장자세> 밧다 파르스바코나 아사나 요가자세이름 - 묶인 측면확장자세, 밧다 파르스바코나아사나, Baddha Parsvakonasana, Bind Side Angle Pose 하체 근력을 강화시키는 동시에 햄스트링 근육을 스트레칭하고 어깨를 열어 상체까지 스트레칭할 수 있는 전신근력 스트레칭 자세입니다. 굽힌 다리의 무릎을 90도로 유지하며 유연성에 따라 손깍지 또는 한 손이 다른 한 손의 손목을 잡아 묶은 상태에서 상체를 비틀어 열기 때문에 힙과 골반도 동반해 스트레칭을 해주고 힙과 골반의 유연성도 향상할 수 있어요. 또한 전사자세2 자세를 유지하기 때문에 발과 발목 근육의 근력을 향상시켜줍니다. 이렇게 상체와 어깨를 열어주고 앞 목을 트여주는 자세는 갑상선 건강에도 좋은 자세입니다. 피트니스의 스쿼트 자세 (요가 의자 자세) 같은 하체.. 2020. 8. 20. <요가 측면확장자세> 우티타 파르스바코나아사나 측면확장자세, 측면 늘리는 자세, 확장된 측면자세, 사이드앵글, 익스텐디드 사이드앵글, 우티타 파르스바코나아사나, Utthita Parsvakonasana, Extended Side Angle 손바닥을 요가매트 바닥에 내려놓는 것 보다 살짝 바닥에서 뜨게하여 옆구리와 코어의 힘으로 자세를 유지하여 굽힌 다리 90 하시면 몸 전체 군살 빼는데 아주 효과적 입니다.. [측면확장자세, 측면 늘리는 자세 하는 방법] 타다사나 또는 사마스티티에서 시작 요가매트 오른쪽으로 상체를 틀어 다리를 어깨너비 두 배만큼 벌리세요. 또는 양팔을 양쪽 옆으로 쭉 뻗고 손가락을 매트 아래로 꺾었을 때 넓이만큼 다리를 벌리세요. 왼발은 그대로 매트 앞을 향하고 오른발은 매트 사선으로 약간 넣어주세요. 왼 무릎을 90도로 접어 척추.. 2020. 5. 26. 이전 1 다음 반응형 LIST
