<요가 플랭크 자세 변형> 무릎 코에 대기, Knee to Nose Plank
플랭크 변형자세, 무릎 코에 대기, 팔라카사나 변형자세, Plank Variation, Knee to Nose Plank, High Plank with Knee to Nose 요가 수련을 하는데 있어 이런 플랭크 변형자세를 연습해서 좋은 점은 예를 들어, 전사 1 자세를 할 때 복근을 이용해 한쪽 발을 좀 더 매트 앞 손과 가까이 가져다 놓을 수 있기 때문입니다. 복근의 힘으로 무릎을 코에 닿게 그리고 무릎 굽힌 다리의 발을 같은쪽 손 바깥쪽에 사뿐히 놓는 연습을 하세요. 플랭크 자세/플랭크 변형자세는 전신 근력, 기초체력을 기르는데 아주 좋은 동작들입니다. [플랭크 변형자세, 무릎 코에 대기, 팔라카사나 변형자세 하는 법] 아르다 우타나사나에서 무릎을 굽혀 힙을 낮춰 한발 한발 뒤로 보내세요. 이때 움..
2020. 8. 10.
요가 한다리 플랭크 자세
한 다리 플랭크 자세, 플랭크 변형, 플랭크 종류, 팔라카사나 변형, 어퍼 플랭크 변형, One Legged Plank, 3 Legged Plank Pose, Three-limb plank, Phalakasana Plank Variation 플랭크자세를 유지하는 것만으로도 전신 근력강화에 아주 좋은 효과가 있지만 플랭크 자세를 조금 변형해 한 다리를 약간 들어 한 다리 플랭크 자세를 하게 되면 두 손과 한 발만 이용해 신체 균형을 유지해야 하기 때문에 코어 근육을 자극해 복근 운동에 아주 좋은 자세입니다. 다리를 힙보다 높이 들지 않고 배꼽을 척추로 당겨 복부가 매트 바닥으로 처지지 않게 자세를 하세 [한다리 플랭크 자세, 팔라카사나 변형, One Legged Plank 하는 법] 아르다 우타나사나에서 ..
2020. 8. 8.
<요가 비튼 플랭크 자세> 비튼 팔라카사나
요가자세 - 비튼 플랭크 자세, 플랭크 비틀기 자세, 팔라카사나 트위스트, 비튼 어퍼 플랭크 자세, Phalakasana Twist, Plank Twist, Upper Plank Twist 복부 내 장과 내장을 마사지해 주고 소화기능을 높여주는 비틀기 자세입니다. 상체는 그대로 플랭크 자세를 유지하고 허리만 비틀어 발꿈치를 왼쪽 오른쪽으로 내리는데 , 힙이 올라가거나 매트 바닥으로 처지지 않게 주의하세요. 허리의 군살을 제거해 줄 뿐만 아니라 복근, 다리, 어깨, 손목까지 강화되는 전신 근력운동 자세이기도 합니다. [비튼 플랭크 자세, 플랭크 비틀기 자세 하는 법] 아르다 우타나사나에서 무릎을 굽혀 힙을 낮춰 한발 한발 뒤로 보내 플랭크 자세를 완성하세요. 이때 움직이는 것은 다리일뿐 상체는 전혀 흔들리..
2020. 8. 7.
