반응형 SMALL 프라사리타 파도타나사나3 <요가 다리 벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 D 다리 넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도타나사나 D , Prasarita Padottanasana D, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose D 되도록이면 다리 넓게 벌린 전굴 자세 B 자세에서 복근과 다리의 힘으로 최대한 정수리를 바닥과 가깝게 한 후, 검지 중지 손가락으로 양쪽 엄지발가락을 잡고, 팔과 어깨의 힘으로 좀 더 머리를 바닥과 가깝게 내려보세요. 그렇게 하면 상체를 내리며 척추를 곧게 뻗고 어깨를 귀에서 멀어지게 하는 습관을 들일 수 있어요. 처음부터 손가락으로 엄지발가락을 잡은 팔의 힘으로 상체를 내리면 척추를 곧게 해 골반부터 접어 내려가기보다는 등을 굴려 내려가 힙이 뒤로 빠질 수 있기 때문입니다. [다리넓게 벌린 전굴자세 D , 프라사리타 파도.. 2020. 5. 25. <요가 다리 벌린 전굴자세> 프라사리타 파도타나사나 B 요가자세 - 다리 넓게 벌린 전굴자세 B , 프라사리타 파도타나사나 B , Prasarita Padottanasana B, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose B 다리 벌려 상체를 내리는 두 번째 자세, 이 자세야 말로 복근과 다리의 힘, 햄스트링의 유연성으로만 상체를 내려 머리의 정수리를 바닥에 닿게 해야 하기(또는 닿는다는 느낌으로) 때문에 다리 넓게 벌린 전굴 자세 A 자세보다 어렵게 느껴져요. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심을 발끝으로 옮겨와도 앞으로 고꾸라질 것 같은 느낌을 받쳐줄 두 손을 허리에 놓아야 하기 때문에 집중력 또한 요구되는 자세입니다. 정수리 밑에 요가 블록을 놓아 연습하시면 자세을 조금 더 안정되게 하시고 연습하실 수 있어요. [.. 2020. 5. 23. <요가 자세 이름> 프라사리타 파도타나사나 A 다리 넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A , Prasarita Padottanasana A, Standing Wide-Legged Forward Bend Pose A 다리 벌려 상체를 내리기만 하면 될 것 같이 쉬운 동작이지만 쉽지 않은 동작입니다. 햄스트링의 유연성과 복근의 강한 힘으로 무게중심이 발끝으로 옮겨져야 하기 때문이에요. 햄스트링의 유연성이 좋아 어깨가 무릎과 나란히 놓일 수 있도록 상체가 다리 안으로 더 들어가 면 좋겠지만 우선은 최대한 척추를 곧게 해서 상체를 내려 머리를 매트 바닥과 최대한 가까이하는 것부터 연습을 합니다. [다리넓게 벌린 전굴자세 A , 프라사리타 파도타나사나 A 하는 방법] 타다사나 또는 사마스티티에서 시작 매트 오른쪽으로 상체를 틀어 다리를 어깨너.. 2020. 5. 22. 이전 1 다음 반응형 LIST
