반응형 SMALL 하이 플랭크1 <요가 스파이더 플랭크> 무릎 팔꿈치 대기 스파이더 플랭크, 팔라카사나 변형자세, 플랭크 변형자세, Spider Plank, Plank Variation, Plank with Knee to Elbow, High Plank with Knee to Tricep 플랭크 자세에서 배꼽을 척추로 당겨 등을 최대한 굴리면서 힙은 최대한 낮게 플랭크 자세를 유지하며 무릎을 같은 쪽 팔의 팔꿈치에 닿게 하는 플랭크 변형자세 스파이더 플랭크입니다. 이 자세에서 무릎을 반대 방향 팔꿈치로 옮기거나 굽힌 다리의 발, 예를 들어 오른 무릎이 오른 팔꿈치 닿고 오른발을 오른손 옆 바깥쪽에 놓는 자세는 복근 강화에 좋은 운동이 돼요. [스파이더 플랭크 자세 하는 법] 아르다 우타나사나에서 무릎을 굽혀 힙을 낮춰 한발 한발 뒤로 보내세요. 이때 움직이는 것은 다리일뿐 상체.. 2020. 8. 9. 이전 1 다음 반응형 LIST
