<요가자세> 한다리 팔꿈치 플랭크 자세
한 다리 팔꿈치 플랭크 자세, 팔꿈치 플랭크 변형, 팔뚝 플랭크, 로우 플랭크 변형, One Legged low Plank, 3 Legged low Plank Pose, Three-limb low plank 복부 전체 근력강화에 좋은 팔꿈치 플랭크 변형자세입니다. 다이어트로 살을 빼고자 한다면 유산소 운동과 함께 여러 가지 플랭크와 팔꿈치 플랭크 자세를 병합하여 운동한다면 윗배와 아랫배 쳐지는 것을 방지할 수 있어요. 한다리 팔꿈치 플랭크 자세가 쉽다면, 자세를 조금 응용하여, 올린 다리의 발끝이 반대쪽 다리 발꿈치를 살짝 닿았다 다시 들었다 하는 반복 동작하시면 다리 근력뿐만 아니라 허리 근력 강화, 또 힙업에도 아주 효과적입니다. [한다리 팔꿈치 플랭크 자세, 팔꿈치 플랭크 변형자세 하는 법] 매트 ..
2020. 8. 11.
요가 한다리 플랭크 자세
한 다리 플랭크 자세, 플랭크 변형, 플랭크 종류, 팔라카사나 변형, 어퍼 플랭크 변형, One Legged Plank, 3 Legged Plank Pose, Three-limb plank, Phalakasana Plank Variation 플랭크자세를 유지하는 것만으로도 전신 근력강화에 아주 좋은 효과가 있지만 플랭크 자세를 조금 변형해 한 다리를 약간 들어 한 다리 플랭크 자세를 하게 되면 두 손과 한 발만 이용해 신체 균형을 유지해야 하기 때문에 코어 근육을 자극해 복근 운동에 아주 좋은 자세입니다. 다리를 힙보다 높이 들지 않고 배꼽을 척추로 당겨 복부가 매트 바닥으로 처지지 않게 자세를 하세 [한다리 플랭크 자세, 팔라카사나 변형, One Legged Plank 하는 법] 아르다 우타나사나에서 ..
2020. 8. 8.
