반응형 SMALL 한다리접기1 <요가 앉은자세 한다리 접고 전굴> 자누 시르사사나A 자누 시르사사나 A, 한 다리 뻗어 앉아 머리 무릎 닿는 전굴 자세 A, Janu Sirsasana, Head to Knee Forward Bend 햄스트링, 종아리, 힙 주변의 근육의 유연성에 따라 발가락을 잡거나, 발바닥을 바깥에서 잡거나 아니면 발바닥 앞에서 손깍지/손목 잡기 3단계로 나눠 연습하실 수 있어요. 척추를 곧게 골반부터 접어 내려가는 전굴 자세이기 때문에 무릎을 많이 굽혀 연습하세요. 무릎 아래 쿠션이나 요가 블록을 놓아도 되고, 힙 아래 얇은 요가 블록을 놓으면 자연스레 척추 곧게 상체가 내려갈 수 있어 수련에 도움이 돼요. 또 요가 bolster가 있다면 다리와 가슴 사이에 놓고 완전히 몸에 힘을 빼 중력의 힘으로 상체를 내려 스트레칭이 되게 하면 휴식 자세로 좋아요. [머리 무릎 .. 2020. 7. 29. 이전 1 다음 반응형 LIST
