반응형 SMALL 허벅지 스트레칭2 <요가자세 - 로우런지 변형> 허벅지 앞근육 스트레칭 로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형, Anjaneyasana Variation, Low Lunge Variation 주말마다 가던 요가 수업에서 항상 마무리 스트레칭 자세로 벽을 이용해 이 자세를 했어요. 벽과 가까이 한쪽 무릎을 대고 정강이를 벽에 기댄 후 되도록 양쪽 힙도 벽에 붙이고 양쪽 어깨도 벽에 붙여 척추를 곧게 자세 펴고 허벅지 앞쪽 근육을 스트레칭해 줍니다. 또는 로우 런지 자세에서 뒷다리 발을 두 손으로 잡고 발을 힙 쪽으로 가까이 가져와 허벅지 앞 근육을 스트레칭해요. 앞서 글에 올렸던 도마뱀 자세와 도마뱀 변형 자세도 허벅지 근육 중 특히 허벅지 앞쪽 튀어나온 근육을 스트레칭하는데 효과적입니다. [로우런지 변형(앞허벅지, 앞벅지 스트레칭), 안자니아사나 변형.. 2020. 7. 20. <조깅 전후 스트레칭> 햄스트링 종아리 발목 스트레칭 허벅지살 빼는데 제일 효과적인 운동, 살 빼는데 제일 효과적인 운동, 하체비만에 좋은 운동, 셀룰라이트 제거하는데 제일 좋은 운동, 다이어트에 효과적인 운동! 뭐라고 생각하세요?? 저는 조깅이라고 생각해요. 코로나바이러스로 피트니스 센터에 갈 수도 없고, 피트니스 선생님이 시키지 않으면 혼자서 지옥의 전지훈련 같은 버피 점프나 스쿼트, High Knee, Mountain Climbing 같은 자세 개수 꽉 채워 안 하게 되고 하여 무조건 땀날 때까지, 숨이 막힐 때까지 뛰고 있어요. 다행히 아침시간에 산책하는 사람들은 간간히 보이지만 학교 운동장을 뛰는 사람은 없기에 사회적 거리를 유지하면서 운동을 할 수 있어요. 그날그날 기분에 따라 스트레칭이 달라지지만 거의 비슷하게 하는 동작들이 있어요. 특히 허벅.. 2020. 4. 18. 이전 1 다음 반응형 LIST
