<요가 아기코브라 자세> 아르다 부장가사나, 베이비코브라포즈

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저는 아쉬탕가 요가 수리야나마스카라 시퀀스 수련할 때 몸의 컨디션에 따라 요가 자세 업독이나 코브라 자세 대신에 아기 코브라 자세를 대체해서 하는 경우가 많아요. 업독이나 코브라 자세와 같은 효과로 척추의 유연성을 늘리고 등근육을 강화시켜 줍니다. 응용동작으로 아기 코브라 자세에서 두 손바닥 바닥에서 떼고 등근육, 복근의 힘으로 자세를 유지해 보세요. 등살 빼는데, 척추 강화하는데 효과적인 자세입니다.

 

[아기코브라 자세 하는 법]

요가 매트 위에 배를 대고 엎드린 자세에서 

두발 약간 벌리고

두 손 바닥 어깨 아래, 갈비뼈 옆에 놓고

꼬리뼈를 길게 늘인다는 느낌으로 

발등과 손바닥 매트 바닥 누르며

마시는 숨에 

가슴을 앞으로 뻗어 올립니다

팔꿈치는 서로 모아 몸통에 가까이 붙여주세요.

시선은 사선

 

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[아기코브라 자세 효과]

가슴을 열어주고 스트레스와 불안감 감소

소화기능 개선

등살 빼고 등근육과 복근 강화

척추 강화 및 유연성 향상

목과 허리 통증 완화

엉덩이 근육 단단히 해주고

복부 내 내장에 좋은 자극을 줍니다.