<요가 전사자세 1> 비라바드라사나1, 워리어포즈1

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요가 전사자세1 / 비라브하드라사나 1, Virabhadrasana 1 / Warrior 1 pose

제가 이 자세를 배울 때  다양한 수업에 갈 때마다 여러 선생님들께서는 자신의 발로  항상 뒤에 있는 제 발 발바닥 바깥쪽을 밟아 매트에 꾹 누르고는 하셨어요. 뒷 발 발바닥 바깥쪽을 바닥에 완전히 붙이자니 앞다리를 90도로 앉는 것이 힘들었고 양쪽 골반도 한쪽으로 틀어지는 등 영 자세가 나오지 않는 거예요. 어느 날,아쉬탕가 요가 클래스에 오랜만에 갔을 때, 수업을 진행하신 선생님은 뒷 발바닥 바깥쪽 모서리가 바닥에서 떠도 좋으니 앞다리 90도로 깊게 앉아보라고 하셨어요. 그래서 제가 "어떤 게 맞는 건가요?"라고 물었을 때 선생님이 말씀하시길, 수련자가 의식적으로 어떤 자세를 취하고 있는지 인지하고 있다면  요가에서는 맞고 틀린 게 없다고 하셨어요. 다운독에서 전사자세 1로 올 때 손 올리는 방향이나 각도도 여러 가지 방법으로 연습하고 시도해 봅니다. 제가 어떤 자세를 하려고 하는지 인지하고 있는 한 맞고 틀림이 없으니까요.

 

[요가 전사자세1 / 비라브하드라사나 1 하는 방법]

사마스티티 또는 타다사나에서

점프해서 두발 넓게 벌리고 (또는 한 발짝 크게 떼어 다리 벌려주세요)

다리 사이 간격은 양팔을 옆으로 벌리고 손가락을 매트 바닥으로 향했을 때 손끝에서 손끝까지의 길이만큼 벌리세요.

왼발(또는 오른발)을 45도 사선 각도로 넣고

오른발은 매트 앞으로 그대로 향합니다. 

왼발꿈치와 오른발꿈치 같은 라인 (힘드시면 다리사이 힙 넓이만큼 벌려도 돼요)

 

 

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오른 무릎 90도로 내려 깊게 앉아요.

발의 위치나 자세는 전사자세 2와 같아요.

하지만 상체와 양쪽 골반 매트 옆이 아닌 앞을 향합니다.

두 손 합장하듯 모아 하늘로 보내고, (목에 힘이 들어가지 않을 만큼만 팔을 올려)

시선 손끝

앞발 발꿈치를 매트 앞으로 밀어 상체를 세워 상체 앞으로 쏠리지 않게 하고

윗등 약간 백 밴딩 해주세요.

뒷발 발바닥 바깥 모서리는 얼마나 깊게 앉으냐에 따라 뜰 수도 있습니다. 

 

 

[요가 전사자세1 / 비라브하드라사나 1 하는 방법]

허벅지 스트레칭 및 허벅지강화

힙 오프닝

상체를 열어주고 겨드랑이부터 팔 전체를 스트레칭해줍니다.

집중력을 높이고

신체 발란스가 좋아지며

발목, 발바닥의 힘을 기를 수 있어요.

전신 혈액순환에 좋고 신체 에너지를 향상시키는 자세입니다.