<요가 전사자세 2> 워리어2, 비라바드라사나2

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전사자세 2 / 비라바드라사나 2, Virabhadrasana 2, Warrior 2 pose

다리 특히 허벅지 안쪽과 사타구니 근육을 스트레칭해 주면서 힙과 허벅지 근육을 강화해 주는 자세로 아주 훌륭한 전사자세 2입니다. 더 깊게 앉으면 앉을수록, 또 양쪽 발에 균등하게 힘이 들어가면 들어갈수록 자세를 유지하기가 더 쉬워요. 처음부터 이 전사자세2 자세를 오랫동안 유지할 수 있었던 것은 아닌데 피트니스를 병행하면서부터 하체운동을 더 많이 하게 되어 이제는 전사자세 2는 제가 좋아하는 자세 중에 하나가 되었어요. 저는 아주 곧은 척추와 유연성 없는 뻣뻣한 다리를 갖고 태어났지만 하체 근력은 좋아 근력으로 유연성을 커버하며 하는 요가 자세들이 많답니다.

 

[전사자세2 하는 법]

타다사나(산자세) 또는 사마스티티에서 시작

점프해서 두발을 넓게 벌리고( 또는 한 발을 크게 떼서 다리를 벌려주세요.)

다리 사이 넓이는 두 팔 벌려 손가락 매트 바닥으로 내렸을 때만큼의 넓이로 벌리세요.

왼발 (또는 오른발)을 45도 매트 사선 앞 향하고

오른발은 매트 앞을 그대로 향하고 오른 무릎(또는 왼 무릎) 90로 굽히고

두 팔은 양쪽으로 곧게 뻗어 매트 바닥과 평행하게 해 주세요.

 

 

 

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오른 무릎과 오른발목 수직

오른 힙을 뒤로 보내 안쪽으로 넣어, 두발을 서로 모아준다는 느낌으로 그리고 두 허벅지 안쪽을 서로 닿는다는 느낌으로 모아주세요. 

두발 발꿈치 같은 선상에 놓거나 중심을 잡기 힘든 경우, 오른 발꿈치를 왼발 움푹 파인 곳 중간에 놓으셔도 돼요.

시선은 굽힌다리쪽 손끝 따라갑니다.

 

 

[전사자세 2 효과 및 장점]

허벅지와 발목 강화

사타구니 근육, 햄스트링 스트레칭

어깨와 팔 전체 스트레칭

복부 내장에 좋은 자극

스테미너 강화 자세

허리 강화

척추 유연성 향상

평발, 불임, 골다공증, 좌골신경통에 좋은 자세