<요가 반연꽃 나무자세> 아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나

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반연꽃 나무자세/아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나, Ardha Baddha Padma Vrikshasana / Half Bound Lotus Tree Pose

요가 나무자세와 연꽃자세가 섞인 반 연꽃 나무자세입니다. 나무자세에서 중심을 잡는 것이 쉬워졌을 즈음, 이 동작을 시도했는데 처음에 서서 반 연꽃자세 다리를 했을 때는 무릎이 매트 바닥을 향한다기보다는 사선을 향했어요. 당연히 팔 뒤로 해 엄지발가락을 잡을 수 없었습니다. 발을 사타구니 근처 골반까지 끌어올려 무릎이 바닥을 향한 후에 팔을 뒤로 휘감아 반대 다리 엄지발가락을 잡는 데까지 시간이 좀 걸렸습니다. 서서하는 반연꽃 나무자세가 힘드시면, 먼저 앉아서 하는 반연꽃 나무자세부터 시작해단계 단계 연습하세요.

 

Ardha = half 

Baddha = bound 

Padma = Lotus

Vriksh = Tree

 

[반연꽃 나무자세/아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나 하는 방법]

두 다리 힙 넓이만큼 벌려 타다사나에서 시작

발가락 사이 많이 벌려주세요.

오른 무릎(또는 왼 무릎) 굽혀, 오른손으로 오른 발목을 잡고 왼손으로 오른발 발등 잡아

오른 발꿈치를 최대한 왼 허벅지 위쪽까지 끌어오세요.

발바닥 천장을 향합니다.

오른 발목을 왼손으로 잡고

오른손을 허리 뒤로 보내 

오른 엄지발가락을 잡으세요.

 

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상체를 약간 오른쪽으로 틀어 오른손, 엄지발가락 먼저 잡고 상체 매트 앞 향합니다.

왼손 하늘로 쭉 뻗고 

시선 정면 또는 발란스 테스트를 위해 천장을 바라보셔도 돼요.

매트 바닥 짚은 발의 발바닥 안쪽 모서리 매트에서 뜨지 않게 해 주세요.

오른 무릎 되도록 매트 바닥 향합니다.

골반 어느 한쪽도 올라가지 않게 해 주세요.

 

 

 

[반연꽃 나무자세/아르다 밧다 파드마 브륵샤아사나 장점 및 효과]

허벅지, 장딴지, 종아리, 둔부, 척추까지 복합적으로 강화시켜주는 자세

사타구니와 허벅지 안쪽, 가슴, 어깨까지 시원하게 스트레칭해주는 자세

신체 발란스 개선

무릎, 힙, 발목의 유연성 개선

스트레스 해소

집중력 향상