<요가 행복한 아기자세> 해피베이비, 아난다 발라아사나

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요가자세 - 행복한 아기자세 / 아난다 발라아사나, 해피베이비자세, Happy Baby Pose Yoga, Ananda Balasana

제가 매일 하는 요가자세 3자세 중 하나에 속해요. 반 비둘기 자세, 박쥐 자세 그리고 행복한 아기 자세. 간단하지만 무수히 많은 장점을 가진 요가 휴식 자세입니다. 행복한 아기 자세에서 두 무릎을 바닥과 가까이 내린 상태에서 한 다리씩 또는 두 다리 모두 쭉 뻗어보세요. 누워서 하는 박쥐 자세가 되어 시원하게 햄스트링에 자극을 줄 수 있어요. 요가가 처음이신 분들, 요가 초보분들은 이런 스트레칭, 이완, 휴식 자세가 될 수 있는 요가 자세부터 시작하시면 좋을 것 같아요.

 

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[요가자세 - 행복한 아기자세 / 아난다 발라아사나 하는 방법]

편안하게 요가 매트 바닥에 등을 대고 누워

두 무릎 굽혀

검지와 중지로 엄지 발가락을 잡거나

손으로 양쪽 발 바깥쪽에서 잡아

발바닥이 천장을 향하게 하고 

양쪽 무릎을 양쪽 팔 겨드랑이 가까이, 더 나아가 무릎을 바닥에 내린다는 느낌으로 당겨오는데

주의할 점은 엉덩이와 꼬리뼈가 바닥에서 뜨지 않게 해 주시는 거예요.

어깨도 뜨지 않게 매트 바닥에 붙여주세요.

 

 

 

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[요가자세 - 행복한 아기자세 / 아난다 발라아사나 효과]

골반이완, 골반 스트레칭에 좋은 자세

하체 혈액순환을 높여 하체비만 탈출에 좋은 자세

햄스트링 스트레칭 자세

생리통 완화

허리를 쉬게 하는 자세

심신 편하게 하는 자세

스트레스 해소, 불안감 해소

허벅지 스트레칭

다리부종, 부종제거

다리, 햄스트링, 힙, 골반 유연성 높이는 자세

심신안정, 휴식 자세

원활한 소화를 돕는 자세

골반과 힙 열어주는 자세 

허리, 척추 이완 자세, 상체 이완 자세